相信大家都遇过肌肉越练越紧绷的情况，尝试过许多瘦腿方法，都没有效吗？其实在每次运动完，可以透过不同的拉伸动作来练出修长美腿，这次就来分享减缓下半身肿胀的5组燃脂伸展动作，每组动作坚持1分钟，重复个3~5次，再搭配滚轮和按摩放松，持之以恒做下去，轻松拉出铅笔腿！
小腿肌发达会让腿型看起来很肥短，视觉上整体身材比例也会缩短。大部分的人认为有小腿肌是因为运动过度、常穿高根鞋造成的，还有几个习惯也是导致小腿肌肉发达、小腿难瘦的原因，例如走路姿势不正确、翘脚或踮脚等。除了洗完澡时抹上乳液由下而上按摩，睡前做一些拉伸运动对于舒缓小腿紧绷也很有帮助。
动作1：下犬式
下犬式可以拉伸到整个腿后侧，尤其是经常走动导致酸痛的小腿肌，同时改善水肿的情况，因为腹部呈现垂吊的状态，还可促进胃、肠内脏的活动，让肠道蠕动机能变好。双手双脚与肩同宽贴于地面，臀部往上抬高，眼睛看脚趾，记住不可拱背。
动作2：冲刺式
小腿肌力不足，也会堆积脂肪，下犬式之后，可接着做冲刺式，能有效伸展背部肌肉，还能塑造腿部、臀部线条。延伸下犬式的动作，左腿越过左手手臂，放至双手之间，两个手掌心平放于脚掌外侧（或是抱着脚踝），将重心放于双腿下压，膝盖不弯曲。
动作3: 蜥蜴式
顾名思义就是趴在地上如蜥蜴，可增加髋关节柔软度，同时锻炼核心肌群，透过左右平均伸展，还有矫正骨盆歪斜的效果。这个动作和冲刺式有点像，但身体比较低，脚的摆放位置也不同，是将脚踩在手的外侧，前脚膝盖靠近肩膀；后脚膝盖抬起不贴地板，并打直与头部呈一直线。
动作4: 弓箭步
弓箭步是最简单拉伸小腿肌的动作。双脚一前一后，前面的腿屈膝，双手可轻压在膝盖上保持平衡，后面的腿要伸直，尽量将脚掌贴于地面，直到小腿后侧感到有强烈的拉伸感。
动作5：腿开合
睡前可以靠墙抬腿20~30分钟，让血液回流，促进下半身的循环，减缓久坐久站引起的浮肿，不过抬腿并不能瘦腿，还是要搭配一些伸展，可以将臀部贴着墙壁，两脚慢慢往左右两侧张开，注意膝盖不能弯曲，脚踝则朝自己的方向弯曲再伸直，这个压脚背的动作，会让小腿酸酸是正常的，做完隔天真的会觉得双腿变轻盈。
