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中考体育攻略丨运球正确姿势教学

5次浏览     发布时间:2024-02-08 12:42:18    

篮球是初中男生们最为喜爱的体育项目之一,甚至部分学生的篮球水平很高,但是平时打球多,并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。

篮球绕杆运球考察的是学生的运球跑动和转身的能力。

作为中考体育的考试项目,篮球运球有什么训练方法和技巧呢?

篮球运球的训练技巧

1. 原地运球

原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

动作要领:

①保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头用余光看球。

②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

方法技巧:

①运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;

②发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;

③运球时身体重心要低,腰要直;

④非运球手、臂抬起保护球。

2. 直线运球

运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当,左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

3. 换手变向运球

弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

动作要领:

要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习,圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好,球要始终控制在体侧。

篮球运球的训练计划

篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。

1. 原地运球

① 原地运球模仿练习:体会手和手臂的动作。

② 原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。

③ 原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

④ 原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。

要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。

2. 直线运球

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。

左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

3. 换手变向运球

① 弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

② 圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

错误纠正

错误1:运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

正确方法:运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求学生屈膝、直腰、抬头。

错误2:运球时低头看球,不注意观察场上的情况。

正确方法:加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使学生逐渐把眼睛从球上解放出来。

错误3:运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高远运球时没有从肩部发力,球不跟手。

正确方法:可以跟随教练做徒手运球的动作练习,体会手臂的运球动作。

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