足球的四种运球方式 训练

第一个练习:

我们把标志盘放在一条直线上,每个标志盘间隔一步,想放多少就放多少,我们也可以增加或减少它们之间的空间,这取决于我们的需要,然后我们把这些标志盘交替放置,这是一个交错的小门训练,它有三种变化,每一种变化重复三次。

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图1-场地设置

第一个变化是用双脚外侧运球,我们转动身体,把球切住运球穿过大门,然后到下一个小门。

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图2-脚外侧运球

我们尝试在每个小门之间进行一次触球,这个训练主要关于高效和准确的触球,保持较低的重心,这样我们就能完全控制球。

我们把它看作是一个动态的控球训练,这是一个很好的开始,让我们充分热身,干净触球,为接下来更激烈的运球训练打好基础。

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图3-进行一次触球

然后是第二个变化,我们要用脚的内侧,所以我们要切球,脚内侧切90度,穿过每扇门,我们要尽可能地提高效率。

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图4-脚内侧运球

所以,我们将使用我们的脚内侧运球三次,在每一个变化中,右脚和左脚应得到相同数量的触球,以增加我们用双脚运球的信心。

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图5-相同的触球

最后一个变化是双脚内外结合,重心要低,膝盖轻微弯曲,可以帮助我们更好地控制球,再一次穿过这些门,同样,这个变化我们也重复三次。

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图6-双脚内外结合

第二个训练:

第二个训练,设置和第一个训练相同的起始门,间隔六步,放下两个标志盘,一个在另一个前面,彼此间隔一步,再向前走六步,在起始门的对面再放一个小门。

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图7-场地设置

所以这个练习是锻炼我们的横向运球变向的能力,这是一种盘带的训练方法,世界上最好的运球者都在用的训练方法。

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图8-横向变向能力

如果我们细心观察,会注意到,很多球员面对防守者,不是做过人动作,而是用一个简单横向运球绕过对手,或者从防守队员之间突破,然后立即加速向前。

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图9-变向加速向前

我们第一次用脚内外相结合训练,我们用脚外侧切球穿过中间的空档,然后我们用同一只脚的内侧向前推。这个练习有三种变化,这是第一个。

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图10-脚外侧切过空档

第二个变化,我们用的是两只脚的内侧横拨穿过空档,这是一个油炸丸子动作,用一只脚的内侧将球转移过身体,然后用另一只脚的内侧将球向前推。

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图11-油炸丸子变向

对于每一种变化,建议重复三遍,来回算一次,总共重复三次。这是第二次重复,我们每次都沿着标志盘的同一侧移动,这样我们的左右脚都能得到锻炼。

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图12-沿同侧移动

第三个变化,我们进行脚底拉球练习,带球到标志盘的一侧,用一只脚拉球穿过标志盘,然后用另一只脚的内侧向前推,每一个动作都要做三次,左右脚并用。

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图13-拉球穿过空档

第三个训练:

第三次训练的场地设置和第二个非常相似,两端的小门完全一致,唯一的区别是,中间的小门并排放置,间隔更大一点,大概三步左右,这次我们要练习在运动中带球转身的能力。

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图14-场地设置

我们会看到中场球员经常使用这种训练了方法,他们经常简单地做一个360度的带球,以吸引防守球员,让他们跟随,利用球的移动,让身体隔在球和对手之间,保护好球,然后伺机转身摆脱。

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图15-转身摆脱

所以第一次我们用两只脚的外侧,尽可能多地触球,让它靠近我们的身体,然后一旦我们绕着一个标志盘,换脚绕另一个,接着加速到对面的门,然后回到起点,这是一次重复。我们要用脚外侧重复三次,然后用脚内侧重复三次。

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图16-脚外侧多触球

同样的技巧,当我们到达标志盘时,小幅触球,让球靠近我们的身体,触球要轻,重心要低,膝盖稍微弯曲,有助于控球。

接着我们绕过每一边,在这两个标志盘中间换脚,这样我们两只脚都能得到锻炼,然后我们加速穿过小门。

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图17-绕过两个标志盘

第四个训练:

第四个训练,也是最后一个训练,相比于上一个训练,我们只添加了两个额外的标志盘,它们被放置中间的门在45度角位置,相距三步远,这是一个练习如何改变球速很好训练。

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图18-场地设置

所以我们加速到这两个标志盘的中间,接下来练习减速,用右脚从标志盘的外侧绕过,回到起点,再用我们的左脚从另一边绕过。当我们第二次到达起始门时,我们一直加速到终点门,在那里我们将球停住,这是一次重复。

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图19-减速练习

建议做三到五次,每次通过起始门的时候都会换脚,所以我们要用双脚做大量的触球,关键是触球要小,在球前勾住球,这样你就可以减速。

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图20-大量触球

让球慢下来,然后再次加速,这是一个很好的摆脱后卫运球方法,我们甚至不需要什么技巧,重复这个动作三到五次,这个训练完成了。

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图21-摆脱后卫方法

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