王大伯今年58岁，由于年龄的增长，也开始逐渐关注自身的健康问题，每天都会进行适当的锻炼，并且饮食也清淡的不少。不过最近这段时间王大伯总觉得自己双腿无力，有时候走路都是轻飘飘的，且脚部还伴随有麻木的情况。

一开始王大伯觉得自己是不是锻炼得少了，就稍微增加了一些运动量。但情况不仅没有改善，锻炼时也会觉得十分不适，每次运动一会儿就十分疲倦，王大伯很是纳闷，这究竟是怎么回事？于是隔天就在家人的陪同下到医院做了检查。

医生告知他，这是年龄的增加，营养没有跟上，导致身体出现虚弱乏力的症状。即使经常锻炼，没有营养的摄入也是空谈。其实生活中有多数人都会与王大伯有类似的症状，无缘无故地出现腿脚无力的情况。部分人相对来说可能比较幸运，只是缺乏的某种营养素，适当补充就可以了。但一些的腿脚无力可能是疾病的症状，需要及时到医院做个检查，排查病因。

那么双腿无力使不上劲究竟是什么原因导致的呢？平时生活中应该如何缓解？

双腿无力是什么原因？

双腿无力的症状与多种原因都有关，多数情况下的肌无力，与患者平时过于劳累有一定的关联，当近期的活动量较大，就会导致肌肉过于疲劳。不过这种情况导致的双腿无力不用过于担心，对身体并不会产生多大的伤害，平时生活中多注意休养，双腿无力的症状自然而然就会有所缓解。

其次，双腿无力也有可能是腰椎出现问题导致的，腰椎部位连接了人体的多项神经，其中就包含腿部。由于患者的腰椎管部位狭窄，当患有腰间盘突出之后，就会压迫到周围的坐骨神经，而腿部的神经也会因此受到牵连。因此也就导致了患者的行走的时候会出现腿疼、腿酸、双腿无力的症状。

而且随着年龄的增长，腰椎本身就会出现一定的老化，而腰椎的老化也可能会导致神经神经受到压迫。所以这也是为何中老年群体中出现下肢无力的概率比年轻人高一些。

此外，也可能是患者腿部的血管流动出现了问题，比如腿部血管的流动速度减慢，影响腿部的供能，也就有可能会出现腿部无力的症状。那么哪些症状会影响患者的腿部血流速度呢？

其实临床首先考虑的是患者是否存在下肢动脉硬化闭塞症，只要是因为患者的动脉粥样硬化导致双下肢的动脉血管发生狭窄，严重甚至会导致局部堵塞缺血。因此就会出现双下肢无力，并且还会出现麻木的情况。如果病情不加以控制或者治疗，就会导致患者双下肢的十分疼痛，影响正常的活动。

或者是下肢患有末梢神经炎，这种情况多是由于神经受到了长期的压迫或者长期高血糖没有得到很好的控制，导致局部出现周围神经炎，造成下肢无力。

另外，如果长期营养不良也有可能会导致小腿乏力，这种情况多发生于青少年时期以及老年阶段，前者是因为生长发育的过程中，需要补充大量的营养物质，以免影响骨骼的发育。

而后者是因为体内的新陈代谢变慢，自身消化以及吸收营养成分的能力有所下降，需要多多补充营养，如果长期缺乏某种元素，就有可能会出现类似于双腿无力等症状。对于这类人群，平时生活中要注重营养均衡，最好选择一些易消化、营养高的食物。

因此如果经常出现腿无力的症状也要加以重视，也有可能是疾病的信号。平时生活中如果频频出现肌无力的症状，需要加以重视，最好是到医院做个全面的体检，以免病情不断加重，耽误治疗。

如果是疾病导致的双腿无力，在医生的建议下采取针对性的治疗就可有所缓解。如果是像上述案例中的吴大伯一样，体内缺乏营养导致的腿无力，那么可以适当地补充一些营养素，改善腿无力的症状。

适当补充这3种营养素，改善腿无力

上述提到，腿部出现无力可能是体内缺乏营养元素导致的，常见的就是钾以及钙，钾离子对骨骼肌的收缩有一定的作用，且维持人体的肌肉以及神经的兴奋性以及传导性。如果长期钾离子有可能会引发低钾血症，当体内的钾离子浓度过低，就会导致肌肉无力，从而出现腿无力的情况。

而钙是维持骨骼发育的健康因素，也对人体的神经传导以及肌肉收缩具备重要的作用，如果长期缺钙，也有可能会导致双腿无力的症状。

平时生活中如果保持均衡的饮食摄入，就能够很好的钾元素，根据中国居民膳食指南，成人每日推荐摄入的钾为3.5g即可，不可过多。不建议药源性补充钾离子，如果体内钾浓度过高，还有可能引起高钾血症，同样也有可能造成腿无力的症状。

若是想要更好地补充钙质，可以多摄入一些纯牛奶、蛋黄，其中的钙都十分丰富。但是单纯的补钙并不能满足人体的正常需求。由于中老年人的消化代谢有所降低，在补充钙的时候，也可以适当摄入一些含维生素D丰富的食物，能够加快体内对钙的吸收以及提高身体对钙的利用率，比如动物肝脏、海鲜等，从而在一定程度上提高骨骼以及肌肉的强度。

综上，这三种维生素对于患者的腿无力症状都有不错的效果，但是需要坚持适当的服用。不过除去补充营养元素，也可以采取以下方式缓解腿无力。

哪些锻炼方式可以缓解腿无力？

如果排出疾病因素导致的腿无力，可能补充营养元素没有办法一时片刻就会有所缓解，那么可以根据身体状态进行适当的锻炼。

其一，适当进行自重训练比如靠墙深蹲、高抬腿等，能够有效的增强腿部肌肉力量，从而有效的改善腿无力的症状。

其二，平时可以增加一些有氧运动，比如打球、游泳等，这些运动方式可以很好地增强腿部力量，增加身体的灵活性，改善身体状态。根据自己的身体状态适当调整每次运动的时间以及运动量。

其三，进行股四头肌等长收缩练习，身体保持仰卧，双腿伸直姿势，脚尖朝上然后努力向内勾，这个动作能够很好的感受到大腿肌肉以及小腿肌肉的拉伸。此外，也可以采取直腿抬高的动作，同样保持仰卧姿势，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿与另一条腿呈45度左右。两腿交替进行，感受自己大腿前侧肌肉的拉伸。

进行以上运动时最好循序渐进，最好在医生的指导下选择合适的锻炼方式，以免出现损伤。俗话说，人老腿先老，腿部出现的一些症状也可能预示着疾病的信号，因此腿部的健康十分重要，平时生活中更要注重双腿的养护，避免疾病的发生。

总结

随着年龄的增长，部分中老年人都可能会出现腿无力的症状，如果并非是缺乏锻炼导致的下肢无力，可能就是脊椎等部位出现病变导致的，不可大意。如果没有及时得到治疗，有可能会造成严重的后果，而后再进行治疗，可能为时已晚。平时生活中也要注重腿部健康，适当锻炼以及补充相应的营养元素，减缓腿部衰老，降低退行性腿部疾病的发生。