睾酮是男性雄激素的重要组成部分，它可以进一步分为普通睾酮和双氢睾酮。它的主要目的是保持睾丸维持更好的生机功能，促进精子的发生和合成。另外睾酮水平直接决定了男性的第二特征。比如嗓音低沉，有无喉结和阴毛等生殖器官的发育。

男性一旦缺乏睾酮会出现一系列的身体不适，人会出现性欲低下，沮丧和抑郁甚至会引起心血管疾病。那么睾酮是什么？有什么用呢？男性又如何以自然的方法提升睾酮水平？本文就以上相关问题展开详细阐述。

一、睾酮是什么？

实际上睾酮是男性重要的内分泌激素，它具有维持男性性功能正常的功效。男性阴茎正常的勃起、硬度和时间都取决于雄性激素水平的高低。其主要在睾丸和肾上腺素产生。95%以上的睾酮由睾丸分泌，5%左右来自肾上腺素。。

睾酮水平高低直接决定男性睾丸的功能以及性能力，另外它可以辅助诊断某些慢性疾病是否因雄性激素缺乏而导致的。除男性身体以外，女性身体也有少量睾酮的存在。它主要起到维持肌肉强度和质量的作用。

睾酮水平随年龄的变化而发生变化，一般情况下成年男性的睾酮值比女性要高。另外儿童时期可能会影响大脑的发育，到了青春期睾酮对于人体的作用越来越显得重要。研究表明睾酮水平的高低直接影响人的认知能力。

睾酮水平过高会影响人体脂肪正常代谢，从而导致肥胖、高血压和高血糖等疾病的发生。而睾酮水平过低也会引起某些疾病。比如先天性曲细精管发育不全，无睾症、隐睾症和甲亢等等。

二、睾酮的主要作用。

睾酮的作用比较多。对于男性而言它能够促进第二特征的发育，同时能够维持正常的性欲望。另外能调节人体各项生理机能，因此必须要注重自身睾酮水平的表现。

睾酮能够最大程度上提高运动的耐力和抗疲劳能力。实验证明人体内睾酮素的浓度越高，合成肌肉的能力就越强，同时还能够降低血管中胆固醇的含量，对于增肌和减脂有着明显的效果。因此健身人群体内的睾酮水平往往比其他人要高很多。

补充睾酮能显著提高性功能。人在合理补充睾丸酮后可以改善性功能。同时也能够改善身体的一些亚健康症状。比如身体乏力、失眠和脾气暴躁等等。它还可增强整体活力和增加红细胞数目，从而提供充足的氧气达到促进阴茎血管健康的功能。

其次睾酮能够维持心脏血管的健康。睾酮素可以明显地提升自身身体内的高密度蛋白胆固醇量，而显著降低心脏负荷，能正常维持心肌作用。同时它能够抑制心肌茶多酚胺的摄取和灭活，从而提高心肌对钙的反应性而增加心泵功能。

三、缺乏睾酮会有哪些表现？

男性一旦缺乏睾酮就会出现思维不敏捷的情况。工作和学习上无法注意力集中，且表达能力下降。同时还会出现急躁的情绪，从而影响工作质量导致领导不满。另外当睾酮素减少时，男性的勃起次数和性欲望会直接下降。

长期性生活得不到满足就会导致夫妻关系紧张，甚至会出现家庭破裂的情况。美国分类学家明确表示男性体内睾酮不足会导致更多男性生殖问题，比如前腺炎和ED疾病。

另外人的大脑和性欲之间存在着密切的关系。大脑功能部位分布着多种睾酮受体，睾酮受体减少时会直接影响阴茎功能，造成勃起困难或无法勃起。出现以上症状时应当要立即补充睾酮素，防止相关病症的持续恶化。

临床显示人到35岁之后，体内睾酮水平会呈现直线下降的趋势。睾酮水平决定着肌肉合成的速度，因此该激素水平过低会使得肌肉增长的速度降低。另外更易引起骨质疏松等骨骼疾病，进而导致人体体能下降。

约80%的人睾酮偏低后会出现精神方面的问题。男人会出现精神不振，紧张、不安和焦虑等情绪。严重的患者甚至可能会导致抑郁症的产生，严重干扰正常的生活秩序。这段时间患者会有明显的情绪不定，对周围的事物存在偏见。

65岁以上的男性患前列腺增生症的概率比较高。国外有研究结果显示前列腺增生的发生与体内的雄激素失衡有着一定的关系。因此老年人要重视睾酮激素的补充。

四、自然提升睾酮水平的方法

正常情况下睾酮偏低的人可以通过药物进行补充。除药物补充外还有5种自然的方法提升体内睾酮水平。建议患者从以下几个方面改善，从而提高生活质量。比如充足的睡眠、补充锌元素和积极运动等等。

首先要保证充足的睡眠。充足的睡眠有利于维持肌肉增长和睾酮分泌。每天保证8小时以上的睡眠时间，不仅能够消除身体疲劳，还能够减轻激素分泌紊乱的现象。所以中老年人应当要做到早睡早起，减少工作压力。

另外肥胖者也要积极控制体重。体重超标的人睾酮水平分泌会下降。如果身体腹部组织存在大量的脂肪会导致激素代谢异常，脂肪越多睾酮素分泌越低。其主要是因为体脂内包含一种芳香酶的物质，它能够抑制睾酮转化，最终造成相关现象。

积极补充维生素也是促进睾酮分泌的一种方法。人体内缺少维生素D和锌两种元素会导致睾酮分泌异常。实验结果显示。每天适当补充一定量的锌元素或维生素D能使体内睾酮分泌至少翻2-3倍，从而强化骨骼健康。

另外补锌可以提高人体的食欲。当男性出现食欲下降或偏食的情况，可能与缺锌有一定的关联。此时可以通过补充锌元素来改善营养缺乏的情况。同时补锌具有促进生殖健康的作用，它是参与精子的构成发育和成熟的重要物质。长期补充锌对于促进男性生殖系统健康有着积极作用。

补锌还有助于增强心血管系统的健康。达到降低酒精性肝病和其他慢性疾病的发病风险。建议睾酮水平偏低的人可以适当地通过食物来治疗。比如生蚝、花甲、甲鱼、鹌鹑、核桃、花生和黑芝麻等等。以上几种食物都含有丰富的锌元素。

减少饮酒可以有效地降低心脑血管疾病的发病率，还能够促进睾酮的分泌。血液里的酒精含量过高时，睾酮激素就会受到抑制且无法正常分泌。所以长期吸烟酗酒的人群身体容易出现疲劳和嗜睡的情况，症状短时间内无法消除。

身体处于亚健康的人应该每周至少有2-3天的休息时间。合理的休息能够提高睾酮分泌的水平和减轻身体亚健康的程度。注意休息日也要避免过激的娱乐活动。

运动是促睾最有效的方法之一。随着年龄的不断增长，自身的睾酮水平就会逐年流失，且身体素质每况愈下。同时身体各个器官组织开始衰老，各种慢性疾病成为了健康的潜在杀手。而坚持健身和锻炼能够促进全身血液循环和减少病毒的侵蚀，同时有利于睾酮的分泌使人恢复到年轻的状态。

常见的促睾运动有深蹲训练和冲刺跑。深蹲训练主要是锻炼腿部的肌肉群。训练的过程中不仅能够锻炼大腿所有的肌肉，还能够有效释放睾酮的分泌。建议每天做30-50个左右。每次做2-3组即可。

冲刺跑属于无氧运动。当身体进入无氧状态个体的爆发力会显著提高，从而促进睾酮的分泌。另外保持一定强度的冲刺跑还能够增强个体心肺功能。

五、睾酮低饮食注意什么

睾酮偏低的患者一定要注意清淡饮食。饮食方面尽量吃一些低热量的食物。比如牛肉和羊肉。注意不要吃一些高油脂的食物，以免影响睾酮的正常分泌。高糖食物里的糖分进入人体后容易影响血管功能。同时会对生理功能产生一定的排斥反应，从而造成个体睾酮水平偏低的情况。

另外患者可以适当的吃一些富含精氨酸成分的食物。精氨酸是精子形成必要的一种物质，能够促进精子的生成和发育。因此能够显著预防不育不孕症。

精氨酸还具有改善性功能障碍和促进胰岛素分泌的作用。通过口服精氨酸药物能够增加阴茎内皮细胞的一氧化氮含量，从而达到助勃的功效。同时它具有扩张血管和增加血流量的功能，从而起到预防心血管疾病。常见的食物有泥鳅、黄鳝、黄秋葵和海参等等。

此外平时应当要减少大豆及大豆制品的摄入。植物大豆含有植物雌激素和人体雌激素结构类似的物质。过多摄入就会导致体内雌激素水平过高而影响睾酮分泌。

大豆中含有一种物质叫做蛋氨酸成分，过多的摄入还会造成动脉粥样硬化和阴茎病变，诱使更多血管疾病的产生。同时大豆属于难以消化的食物，过多使用的情况会造成消化不良引起腹胀腹泻的情况。所以睾酮偏低的人群应避免过量食用。

六、睾酮水平高的人有什么优势

男性睾酮水平高的人体毛通常生长速度比较快。一般情况下正常的男性一个星期剃须一次。而睾酮水平较高的男性则2-3天内进行剃须一次。另外睾酮激素偏高的男性身体的肌肉更为结实，相反睾酮水平低的男性身形显得比较瘦小，其肌肉的生长速度也比较缓慢。

专业医生表示睾酮水平高的男人说话更有自信，更显男人味。所以通过说话的声音可以准确判断出一个人的身体状况。另外具备以上特征的人往往肾功能也是比较强的。

总结：

睾酮水平直接决定了一个人的身体健康程度。影响睾酮水平分泌的原因有很多。其中过量的酗酒抽烟和熬夜会导致体内睾酮水平直接下降，从而对生殖功能方面造成一定的影响。所以一定要积极避免以上的诱因，建立起科学的个人起居。

提升睾酮水平的方法有很多。个人可以通过补锌或吃一些富含精氨酸成分的食物来促进睾酮的分泌。此外要积极参加体育锻炼。合理的体育锻炼能够提升个人的免疫力水平，还有显著的促睾酮作用。最后睾酮低下的人生活里要保持良好的情绪，避免生气和抱怨。