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晚上什么时候跑步最好减肥(晨跑、午跑、夜跑?什么时段跑步最好?)

22次浏览     发布时间:2022-12-20 19:54:20    

现代人都注重身体健康,跑步也早已成为一种最时尚最热门的运动方式。有的人喜欢迎着朝阳早晨跑步,有的人则喜欢伴着月光和星光晚上跑步。经常会有跑友产生这个疑问:“哪个时段跑步是最佳时间?”对于这个问题我们一直认为:无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。

不过你一定不知道,无论是晨跑、午后跑还是夜跑,它都很有讲究,不能乱跑!

选择晨跑的好处:

早起晨跑可以让你感觉这一天仿佛会比别人多出1-2个小时,新的一天由运动开始会让你倍添活力,也让你心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候,用晨跑来让体温上升,有提升一整天基础代谢能力的好处。

具体的优点有以下三个:

1、晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并让你保持一整天良好的精神状态。

2、经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

3、晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习,让你一天拥有更多的时间去安排事情。

晨跑的缺点:

晨跑对于没有早起习惯的人来说,很难坚持,尤其在寒冬和炎夏时,对心血管也容易产生较大的负担。

具体的缺点有以下几个:

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,晨跑猝死风险较大。

2、早晨身体本来就处于一个较低的水平,如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

4、早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,这个时候再进行晨跑的话,是很容易导致形成血栓的可能性。

建议:晨跑比较适合中青年人群,对于老年人,尤其是有心脑血管疾病的人群应慎重选择。

选择午跑的好处:

利用午休换上跑步装备进行短时间跑步,既能锻炼身体也不影响下午工作效率。可以避免下午犯困,比午休效果还要好

在2005年美国的一项调查报告中提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说,中午跑步需要解决一个洗澡的问题,要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。

午跑有以下的好处:

1、人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

2、根据传统中医指出,下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。当然,在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

午跑的缺点:

午跑主要的问题是对于皮肤的损伤,特别是夏季,紫外线特别强,如果皮肤的保护措施做得不好,会晒伤甚至灼伤皮肤。

具体缺点有两个:

1、午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些,如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤,特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。

2、午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,这对于跑步的人来说也一样——同样要工作,要学习。所以往往是无法坚持到底的。

建议:午跑适合上班族,但夏季尽量不要选择午跑。午跑前一定要做好防晒、补水等工作,以防中暑、虚脱等情况发生。

选择夜跑的好处:

夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神,大汗淋漓之后洗澡睡觉,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点,也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕,比较容易安排一次跑步计划。

夜跑有以下好处:

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为在这个时间段,会有更多的时间,既不影响工作,又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了,没有后顾之忧。

3、夜晚,是一天中氧气含量较多,空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的缺点:

经过白天的学习、工作,积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说,夜跑也相对不那么安全。另外,夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

所以,夜跑也有以下的缺点:

1、夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。

2、夜晚不仅仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风,是很容易生病的。

无论什么时段跑,适合自己才最重要!

没有绝对的“最佳”跑步时间,每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。

为了能够持之以恒,关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来,那就可以安排夜跑;有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠,可以考虑晨跑;有些人早出晚归,晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的。你要做的就是如何让跑步的好处远远大于危害,或者说是把跑步的危害降到最低。这里给大家几点跑步的建议:

①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑,那就不要进行高强度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间。

③如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去跑,最好是下午4点之后。

④如果你选择的是夜跑,那么安全问题是你的头等大事,一定要重视起来。跑步地点,跑步装备等,都必须先满足安全的条件。

⑤在跑步之前都要做好准备工作,热身,准备好运动装备,这些都能够更加科学合理地达到运动效果,还可以避免受伤。

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

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