高蛋白饮食是一种饮食计划，其中至少20%或更多的每日总卡路里来自蛋白质。大多数高蛋白饮食的目标更高，例如总热量的30%。大多数高蛋白饮食限制碳水化合物的摄入，因此它们可以与低碳水化合物饮食齐头并进，但并非总是如此。
达到这样的蛋白质摄入目标说起来容易做起来难，它需要规划和重点。它还依赖于高蛋白食物，如肉类，海鲜，乳制品，鸡蛋和豆类。
这些食物不仅蛋白质含量高，而且营养成分高。高蛋白节食者将体验到的第一个好处是食欲下降，因为蛋白质食物非常饱满。
好处
蛋白质对你的身体有什么影响？以下是高蛋白饮食的一些主要好处：
1. 增加肌肉质量
2.通过填充您来帮助管理您的体重
3. 稳定血糖水平
4. 改善你的情绪
5. 促进健康的大脑功能和学习
6. 帮助保持强壮的骨骼
7. 保护心脏健康
8. 延缓衰老，延年益寿
以下19种食物从蛋白质含量最高的食物开始，并按顺序下降：
1. 羊肉
- 3盎司：25克蛋白质
2. 草饲牛肉
- 3盎司：22克蛋白质
3. 沙丁鱼
- 4盎司：22克蛋白质
4. 有机鸡胸肉
- 3盎司：21克蛋白质
5. 野生鲑鱼
- 3盎司：17克蛋白质
6. 豆豉
- 3盎司：15克蛋白质
7. 纳豆
- 1/2杯：15克蛋白质
8. 鸡蛋
- 2 个大块自由放养的鸡蛋：14 克蛋白质
9. 白软干酪
- 1/2杯：14克蛋白质
10·开菲尔酸奶
- 1杯：10克蛋白质
11. 扁豆
- 1/2杯：9克蛋白质
12. 全麦面包
- 2 片： 9 g
13.白豆（海军豆）
- 1/2杯：8.5克蛋白质
14. 营养酵母
- 2 汤匙：8 克蛋白质
15. 黑豆
- 1/2杯：7.5克蛋白质
16. 山羊奶酪（和其他生奶酪）
- 1盎司：7克蛋白质
17. 肝脏（鸡肉或牛肉）
- 1盎司：7克蛋白质
18. 酸奶
- 6盎司：6-9克蛋白质
19. 杏仁（和其他坚果）
- 1盎司（23个杏仁）：6克蛋白质
