很多人都经历过肩膀的疼痛吧？有的时候是睡一觉起来，有的是搬重物后，还有的可能是坐着长时间不动或者维持一个姿势太久了，肩痛总是来得突然久久不消。今天就来跟你介绍几个能有效缓解肩膀疼痛的方法。

首先我们把肩膀的疼痛分为两大类：急性肩痛和慢性肩痛。因为两者的处理上差异很大，甚至是相反的举措，所以非常有必要区分来对待。

肩膀突然疼痛，多是因为剧烈运动或肩部血液流通不畅所致的肌肉膜炎症。剧烈运动容易导致肩周围肌肉或者其它组织损伤而发生疼痛，往往是在损伤后疼痛发生的。

而肩部血液流通不畅导致的肌肉筋膜炎症，主要是因为长时间一个姿势工作，过度使用手臂和肩部从事导致肩部血流不畅时，肩部先会有一些酸痛不适感，若是肩部不注意保暖，往往是睡一觉起床或者夜里肩部的疼痛也会骤然发生。特别是随着年龄增长，身体老化导致肩关节和肌肉疲劳的情况更容易发生。

通常30~50岁人群中肩膀疼痛的最为多见，不过肩膀疼痛突然发生需要我们排除危险因素，如果你没有过度劳作或者突然损伤而出现肩膀疼痛还伴有呼吸困难等情况，那么你需要注意是不是内脏疾病导致的肩膀疼痛，需要及时到医院进行检查。

那么现在开始步入正题

开始给你分享一些缓解或者能解除这些烦人的肩膀疼痛的方法：

1.急性疼痛期——首选冷热敷

肩膀突然发生疼痛，首先我们需要自我找一找疼痛发生的可能原因，如果你是在活动后（或者提重物后）出现的肩膀疼痛，疼痛剧烈的情况下可以考虑采取冰敷的方式来缓解疼痛。有冰袋的可以用冰袋包裹上毛巾敷在肩膀上，也可以用塑料袋接上点水放入冰箱冷冻几分钟（不用结冰）刚好能够贴合肩膀冷敷。

如果活动手臂疼痛加重，那么你在这段时间应该用个三角带固定手臂，减少手臂活动，有条件可以用绷带固定肩膀，或者用肌内效贴固定以缓解疼痛。有必要的情况下到医院寻求医生帮助具体检查，排除骨折。

如果你的肩膀疼痛出现在早上起床以后，多是因为循环不畅导致的肩膀疼痛，那么热敷治疗改善肩部周围的循环或许是不错方法。可以用热毛巾热敷，也可以直接洗个热水澡，还可以用热敷贴，亦或是用吹风机开热风吹疼痛的肩膀，有条件的可以烤灯烤肩膀，不过要注意小心烫伤。

2.肩痛的按摩

对肩膀的慢性疼痛按摩通常能够起到立竿见影的效果，很多人苦恼的是不知道按摩哪些地方合适？而一些人就算知道了按摩哪里自己不方便操作。

肩井穴，在肩胛骨内侧直接向上的肌肉上。

可以对侧用食指与无名指固定肩部位置，中指按压穴位，力度适宜，不产生痛感。然后向前旋转手臂你能感觉到，中指按压的位置有一条绳索一样从手指下来回划过。你可以朝前转手十次，再朝后转手十次，以达到自我按摩肩膀的效果。

天宗穴，在肩胛区，肩胛岗中点与肩胛骨下角连线上1/3与2/3交点凹陷中。

你需要找个搭档来帮助你按摩这个穴位，不过如果没有的话也没有关系，你可以找个拳头大小的圆润且受压能力强的物体，最好是个筋膜球或者高尔夫球，也可以是个宠物狗狗的玩具球。你可以把它压在你的肩膀下，按压在你天宗穴的位置，用你能够承受的力度按压并来回滚动，以达到按摩的效果。

风府、风池穴

虽然是肩膀疼痛，但是颈椎的问题也会导致肩膀疼痛，所以颈部的处理也非常有必要，你可以用笔头按摩颈椎上的风池、风府穴、天容穴，也可以用返过手去用中指按摩。

3.适当的拉伸伸展强化训练

伸展活动以适度拉伸肌肉，去除疼痛和疲劳的目的。

来源：健身迷——超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效

强化训练可以调整平时的体态习惯导致前侧肌肉的短缩，强化后背的肌肉。

以上主要是针对日常慢性的肩部疼痛不适的一些自己就能操作的改善方法，希望对你的肩膀疼痛有改善。实际上肩膀疼痛可能是一个非常复杂的问题，因为肩关节非常广泛的活动范围，非常容易出现一些活动问题，不同的人相同的肩部疼痛就诊可能会得到很多不同的诊断结果。

不过导致肩部疼痛的问题大概都是类似的，可能是你提或者搬了太重的东西导致肩膀出现了损伤，也要可能是因为长时间繁琐的手臂活动导致了肩部太过疲劳。更多的是因为长时间维持一个姿势的导致肩部的血液循环不畅疲劳。所以日常我们应该避免一些不良的姿势损伤到我们的肩膀，或者让肩部过度劳累，经常活动活动肩膀促进肩部的血液循环，能很好避免肩膀酸痛。