第一，不要在睡前玩手机等科技产品
在床上，无论你是看手机、电脑等科技产品，他们都会让你睡不着觉。
2014年的一项研究调查了700多名青少年的睡眠模式，每个人都在晚上使用某种形式的科技。研究人员根据参与者睡前使用的设备进行测试。因此，一组人玩电子游戏，而另一组看电视，他们发现，所有的电子产品都以某种方式干扰睡眠。打游戏推迟睡眠时间，看电视导致早起，甚至听音乐也会增加做噩梦的风险。
但是每一种科技都有一个共同点，它们都让人难以入睡，这并不是唯一的一项研究。
2013年以来，相继有其他研究者在电脑、手机和电视上发现了相同的结果。他们确定，你可以通过减少夜间使用科技来增加睡眠时间。
第三项研究补充说，提前一小时关闭设备会显著增加你的睡眠时间和深度。
那么，为什么科技会造成如此大的伤害呢？
电脑、手机等科技产品屏幕上的蓝光，会限制褪黑激素的产生。
在晚上九点左右，我们的身体会释放褪黑激素进入血液，降低警觉性。换句话说，它让我们感到疲倦。不过释放的时间可能会根据您平时睡眠习惯而波动，释放之后，将持续约12个小时。
理想情况下，褪黑激素应该在睡前几个小时进入你的血液。这样你就有时间放松，逐渐入睡。但是当你使用科技产品时，你的褪黑素分泌受阻，导致导致身体失去对疲惫的感知，从而失眠。
第二、晚上不要吃太饱了！适当吃香蕉
经过几十年的研究，营养学家仍然不同意在晚上吃饱是对你有好处的，有人说，晚上吃加速体重增加，也有人坚持认为，它能加快你的新陈代谢。
事实证明，晚上吃的食物更容易被储存为脂肪。1988年的一项研究表明，你在晚上的平均代谢率是差不多的，并不会因为吃了东西而加快。
另一个误区是热量在下午更能够被身体利用。换句话说，早上吃一百卡路里的热量比晚上吃一百的热量要糟糕。但没有研究证明这是真的。
尽管这些所谓的证据可靠性有待深究，但有一件事是正确的：睡前吃某些东西会影响你的睡眠。
有个时候你可能会想，如果你晚餐时间都是规律的，那么你可以吃任何东西，而不会有副作用。你可能试着早点吃晚饭，给你的身体时间消化，或者你试着用不同的方式来衡量你的食物：可能是一顿丰盛的早餐和一个略显潦草的晚餐。但这真的会改善你的睡眠质量吗？
事实是，什么时候吃远不如吃什么重要
含糖、咖啡因和奶酪的食物会让人更难入睡，类似于蓝光，它们会让你的大脑保持警觉，这正是你睡前最不希望看到的。
辛辣或高脂肪的食物会导致消化缓慢或胃灼热，即使是含有大量水分的健康食物也会产生问题。
所以，与其担心你什么时候吃，不如专注于选择正确的食物，比如吃香蕉。
香蕉可以帮助你放松，因为香蕉能够快速补充你身体的能量，为你的身体提供像钾和镁这样的物质，让你的肌肉得到放松。它还能帮助你的大脑产生睡眠诱发褪黑激素的食物，就像所有褪黑色素的食物一样，当你吃天然放松的食物时，你会发现自己很快就睡着了。
第三，睡觉前不要躺在床上
你经常在床上看电视或玩游戏吗？
你现在有没有把你的床当作一个工作空间？把工作带到床上，这些习惯可能会干扰你的睡眠。
我们的大脑自然地将行为和地点联系在一起，例如，当你去工作时，你的大脑会识别出你在哪里，这意味着你不想在这个时候看电影或是做其它娱乐项目，因为这些都不是在这种环境中所做的事情。
但是，如果你开始在工作中狂欢，你的大脑就会开始将两者联系在一起。
所以同样的事情也适用于你的床。
当你在床上工作时，你正在创造新的联想。您的床不再只是为了睡觉。所以你的大脑不知道该如何判断，它应该像你在工作时一样保持警觉？还是应该像晚上一样放松？
第四，不要强迫自己不要胡思乱想
因为你越是想着睡觉，越是想着不要胡思乱想，你的大脑越是会监视你在想什么。这样你的神经反而紧绷起来了，更容易失眠。
那要怎么做呢？
我们需要外物帮助我们分散注意力，比如听听自然界的噪音，听听雨水落下的声音，听听催眠曲目，这些都有助于我们分散注意力，快速睡眠。
因此只要舒缓身心就能让您轻松入睡，而不是躺在那里专注某一件事，只需阅读、冥想或洗澡来放松身心，就可以了。
