如何正确减肥方法(学习正确的减肥方法,牢记5个原则,避免身材复胖)

 

肥胖是因为身体的脂肪含量超标,脂肪分子是臃肿而肥大的,女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%的时候,你的身材就会慢慢变得肥胖起来。

如何正确减肥方法(学习正确的减肥方法,牢记5个原则,避免身材复胖)

过量的脂肪会分泌有害物质,加重身体的运转负担,不利于身体健康,容易诱发高血脂、胆固醇过高过量。

男生过于肥胖,还会抑制雄激素的分泌让你变得不够阳刚。因此,无论男女都应该控制体脂率水平,避免身材发胖,才能保持一副健康的体质,苗条的身材。

如何正确减肥方法(学习正确的减肥方法,牢记5个原则,避免身材复胖)

而减肥是一项需要方法、技巧的事情。很多人减肥的时候会陷入误区,导致减肥效率差,身材总是复胖,体重如同溜溜球一样复胖回来。

为了提升减肥成功率,我们需要戒掉各种极端、不科学的减肥方法,比如过度节食、水果代餐、减肥药、汗蒸减肥法等方法都是我们需要避开的。正确的减肥方法,需要牢记这几个原则:

1、合理控制卡路里摄入,避免过度节食,这样会导致身体营养不良。每天的热量摄入要低于身体总代谢值,但是不能低于基础代谢值。

一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡,我们的热量摄入要保持在这个水平以上,才能保证身体的基础运转去,让你健康地瘦下来。

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2、饮食方面我们不能过于单一,只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。

我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,以及各种菌菇类等。

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3、养成健康的饮食习惯,三餐要规律,不要跳过任何一餐,饭吃八分饱即可。早餐吃得好,午餐八分饱,晚上要吃得少,早点吃,睡前4小时不进食,避开宵夜,才能更快瘦下来。

4、你一定要迈开腿动起来,才能提升身体的活动代谢。健身的时候,我们不能以流汗量去衡量减肥速度,汗水并不是脂肪的眼泪。

不同季节健身,流汗量是不同的,比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少,而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。

但是,无论是哪个季节,跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此,我们要做到的是每天坚持健身锻炼,每次不低于40分钟才能提升燃脂效率,达到减肥的效果。

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5、为了避免减肥后身材复胖,提升减肥成功率,我们还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉,预防肌肉流失,这样可以打造一副真正的易瘦体质。

新手刚开始力量训练的时候,可以从一些复合动作比如:俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑等动作来强化身体肌群,这样可以提升身体基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更加好看,不会过于干瘪。

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