网上很多减肥食谱都是基于美国人体质做的，对中国人体质而言执行起来难免有些水土不服，中国人有自己的饮食习惯，爱吃的肉、喜欢的蔬菜水果、烹饪的方式等都不一样。就中国人喜欢的烹饪方式而言，长时间炖煮的方式是最好的，因为炖煮时间足够时，脂肪会被炖出来而实现脱脂，再加上用蘸酱的方式吃熟肉，这样吃法就很符合国民习惯。
减肥食谱一：
早餐：蔬菜汁或豆浆一碗、全麦面包一到两片、鸡蛋一到两个，均可根据实际调整
中餐：豆腐含有丰富蛋白质，减肥期间可以当做肉来看待，腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗（米饭还是要控制）
晚餐：虾米炒冬瓜（还是有点肉的，哈哈）、清炒西葫芦、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗（很适合女生哦）
减肥食谱二：
早餐： 红豆大米粥一碗（你会爱上它的），爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐：豆豉鲮鱼炒油麦菜（绝对的美味，记得少油少盐，推荐☆☆☆），西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，米饭半碗（记住米饭还是要控制）
晚餐：凉拌白菜心（凉拌蔬菜在减肥期间极为推荐☆☆☆），菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝
减肥食谱三：
早餐：蒸蛋羹（推荐☆☆）、酱豆腐（适合北方人，南方人记得最多只能加一点点糖）、半个馒头（碳水化合物，所以要控制）
中餐：凉拌西兰花（推荐☆☆☆）、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，凉拌青笋（推荐☆☆☆）小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐：枸杞南瓜大米粥（女生推荐☆☆☆）、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：凉拌菠菜，素炒芥兰（推荐☆☆☆），红烧牛肉（注意时间要炖久些，推荐☆☆），半个馒头
晚餐：胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥、冬瓜排骨汤（出锅撇油，推荐☆☆☆）
减肥食谱五：
早餐：一个蒸糯玉米（甜玉米也可以，但糖分高些，推荐☆☆☆），1个荷包蛋，一杯牛奶（不用说了，极力推荐☆☆☆☆☆）
中餐：凉拌海带胡萝卜丝，西红柿牛肉面(外面的分量面只吃一半)
晚餐：豆苗鱼丸汤（推荐☆☆☆），素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐： 牛奶一杯（推荐☆☆☆☆☆）、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝（很好吃，推荐☆☆☆☆），香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐：红枣玉米糊糊一碗（女生会很喜欢，推荐☆☆☆），菜包子一个
中餐：素焖扁豆，番茄菜花（极力推荐☆☆☆☆☆），虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫（选菜时谨慎哦，最好能自己做☆☆☆），包括豆腐（☆☆☆☆☆）、猪红（☆☆☆）、海带（☆☆☆）、蘑菇、青菜（☆☆☆☆☆）、鸡肉丸、鸭脯肉等一大碗
减肥食谱八：
早餐：牛奶燕麦粥一碗（推荐☆☆☆），肉松1勺，桂圆5个
中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐：黑芝麻红豆粥一碗（还能补肾美发，极力推荐☆☆☆☆☆），茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗（终于看到肉了，哈哈，要炖久些哦☆☆☆），香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵，很好吃推荐☆☆☆)
减肥食谱十：
早餐：绿豆粥1碗（我的最爱），豆腐脑1碗（加盐的少盐，加糖的少糖），鸡蛋1只（你喜欢多吃两个也可以，成人最好一天别超过3个）
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐：白灼基围虾半盘（绝对是易胖体质的吃货救星，极力推荐☆☆☆☆☆），三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
在实施该食谱的过程中，坚持的诀窍在于少吃多餐，如果在办公室或非正餐事件感到明显饥饿感，可以吃苹果、西红柿、圣女果等健康水果充饥。
