对于生孩子这件事，准妈妈们总是期待又忐忑的。会疼吗？会撕裂吗？生完后会不会不能恢复如初了？甚至有些准妈妈害怕顺产的损伤而选择剖宫产。但剖宫产的产后恢复过程实际更加艰辛，毕竟是算大手术了。其实，只要进行适当的锻炼，生孩子并没有想象那么难。
经常看到很多孕期锻炼的宣传，比如这样
或是这样
还是这样
这些运动的共同特点就是，锻炼你的盆。底。肌。
因为这对于整个孕期乃至产后都至关重要，能不能好好顺产，产后能恢复得如何，全靠它了。产后42天复检的时候，医生必须检查的一项就是盆底肌的恢复。如果盆底肌损伤大，那么阴道壁膨出，子宫下垂，漏尿等等各种问题就都来了。传说的“笑尿了”竟然出现了，身体不复从前。
盆底肌到底长啥样？
骑自行车时与车座接触的部位就是盆底肌，它像吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。这里衰弱后施加腹压时尿道口就会张开，发生漏尿，子宫下垂等情况。
这实在是一个悲伤的故事。
就像一条橡皮筋，如果已经崩裂，再想要恢复是很难的。唯一的办法就是提前增加橡皮筋的承受力，也就是在产前就加强盆底肌锻炼。
说起来锻炼盆底肌并不难，就是我们平常所说的提肛运动。所有一系列锻炼盆底肌的运动都是类似的动作，如文章开头的孕妇瑜伽动作，坐瑜伽球，爬楼梯等，它还有一个比较学术的名字叫“凯格尔运动”。实际上，这也是道家的一种传统养生功，又叫撮谷道。方法很简单：
全身放松，吸气，往上提收肛门，感觉像忍大小便一样，持续一两秒钟，然后呼气，放松肛门，一提一松重复进行，每天视自身能力坚持3-5分钟。
再配合如下动作，同时还可锻炼腰腹力量（孕期运动量酌情）。
别看这只是一个小小动作，长期坚持锻炼却有神奇效果，再也不用担心“笑尿了”。
