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如何改善老年人的失眠问题?

21次浏览     发布时间:2023-05-27 12:25:15    

1.睡眠环境:为老年人营造一个安静、清洁、舒适的睡眠环境。卧室光线黑暗,室内温湿度适宜,睡前开窗通风,让室内的空气清新,氧气充足。定期更换床单被套,保持干净无异味。在卧室里尽量避免放置过多的电器及电子产品,以确保老年人在休息时不受太多干扰。睡前要关灯或保持灯光柔和暗淡,防止光线干扰。此外,不要带假牙等物品睡觉,因为可能出现意外脱落,损害口腔健康。 

2.睡眠习惯:老年人睡前应尽量放松身心,进行沐浴或者温水泡脚,有条件的情况下听听自己喜欢的轻松柔和的音乐等。睡前进行洗漱,少饮水,排尽大小便,以减少起夜的次数。

 3.睡眠时间:建立并遵守良好的睡眠规律有利于睡眠,每日清晨固定时间起床,保证在床上的时间至少有85%~90%处于睡眠中。

 4.膳食均衡:在饮食方面,指导老年人膳食结构营养全面、均衡。食物多样化,忌辛辣,清淡为宜。晚餐避免吃得过饱,睡前不要再进食,不饮用茶、咖啡、酒等容易使人兴奋的物质,更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人还应注意补充钙、铁等微量元素,保证蔬菜、水果、酸奶等乳制品的摄入。 

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