大家都知道吸烟不好，但是吸烟有多不好呢。有研究表明，吸烟可以明显地增加心脑血管，癌症等疾病的风险。有结果显示，15岁以上的烟民有3.5亿，而且吸烟低龄化倾向越来越明显。

不吸烟的人就安全了吗？当然不，如果你身边有人吸烟，你闻到了就算是被动吸烟。在我国，被动吸烟的人大概是5.4亿。比吸烟的人还多。

如果您恰好有高血压疾病，吸烟的时候，高血压药物的疗效就会大大打折扣，常常需要加大药物剂量才可以导致有效的控压，而且长期吸烟的高血压患者远期预后肯定是很差。

在我国，有数据显示，每年死于吸烟相关疾病的人数已经达到了140万，这个数字其实已经很恐怖了。

戒烟对我国的吸烟人口来说已经老生常谈了，但是就是有很多人戒不了，他们有各种各样的借口。

其实戒烟并不只是一种生理矫正，更是一种行为心理的矫正，吸烟依赖是一种慢性成瘾性的一般疾病。自行禁烟率是很低的，而且再次复吸的概率极高。

所以很多地方都把吸烟当作一种慢性疾病来对待，需要进行长期的评估或者反复干预。一般来说，合理的戒烟治疗可以增加戒烟的成功率，有效地降低复吸率。以下就来介绍一下戒烟的小技巧，希望各位烟民可以学习一下，如果你身边有吸烟的人，也把这篇文章转给他。

1.戒烟从现在开始。

什么时候戒烟都不晚，真的建议您从现在就开始。建议您下定决心，制订计划，而且要写下随身携带以提醒自己和告诫自己。

2.扔掉香烟。

现在开始扔掉所有与香烟有关的东西，包括香烟，烟灰缸，火柴，甚至打火机。避免一切看到这些东西的可能性。并且要避免参与以前习惯吸烟的场所活动。

从根本上杜绝自己吸烟的可能，这其实很重要。虽然很难做，但是如果下定决心，就没有什么做不了的。

时刻告诉自己，提醒自己只要再吸一支烟，就可以让之前所有的努力前功尽弃。不要让自己的努力白费，不要让别人看不起。

很多人都知道烟瘾来的时候很难受，这个时候就可以做一些深呼吸相关的活动，或者咀嚼没有糖分的口香糖，这里要提醒一下，尽量不要用零食来代替烟草。因为使用零食的话可以引起血糖升高，进一步增加体重，这也是很不健康的，而且用餐之后可以考虑用水果和散步来代替饭后一支烟的坏习惯。

其实更有效的方法就是做一些体育活动，让自己把注意力从吸烟上引开，给自己安排一下游泳或者跑步，甚至钓鱼也可以。一方面可以缓解自己的压力，减轻精神的紧张，另一方面让自己把吸烟这件事彻底忘掉。

其实你还没想到吧，竟然有一些专业人士和戒烟的医务人员可以帮助您戒烟。戒烟咨询和热线已经成为很多人戒烟的有效手段和方法。如果你身边或者你自己想体验，可以拨打这个热线，了解一下戒烟的更多相关事项。

其实对于戒烟来说，还有一些药物是可以应用的，当然要在医生的指导下应用一线的戒烟药物，包括尼古丁替代类药物，还有盐酸安非他酮缓释片。这些药物可以帮助您戒烟，有效地改善自己的生活，让自己生活得更健康。