游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。那么初学者该怎么做才能从0掌握游泳的方法技巧呢？

一，前期准备：

泳帽，泳裤（这都不用我说了吧），还有泳镜。有防雾功能的起雾后可以在水中浸泡一下，不要用手去抠，用手抠会让防雾层受损，失去防雾功能。最好呢，不要把泳镜戴在头顶上，这样头顶散发的热量会让空气中的水雾凝结在镜片上，近视的话…emm我本人不是近视，不过游泳班中有近视三百度的，也用的普通的眼镜（是个狼人）。泳镜靠的是眼眶周围的橡胶圈产生负压密布，带子是辅助的，绑好就可以，不要绑紧，可以靠水压压在眼睛上。不要买太透明的颜色，不然会看见两颗大眼珠子（哈哈哈 ）。最好买颜色深点和镀膜的，镀膜的会变暗一丢丢，在室内光线不好就不要用了镀膜的。不要不带泳镜，水中有轻微的消毒剂，对皮肤没伤害，对眼睛就有刺激，会红肿，过敏什么的。

泳帽就可以选择纯硅胶，完全防水，但很闷。

还有一种大佬的装备：钢盔（好像是这么叫的）就还是硅胶帽，但符合头型，可以立起来在桌面上，像薄的铁头盔，所以得此名。泳裤买自己觉得不短的就行，别买专家级的硅胶泳裤，那是比赛的，穿一次得戴手套，要人辅助，需要二十分钟左右才能穿好。

耳塞，鼻夹，我个人不用，有特殊需求可以用，正常人鼻子进不了水，耳朵里有空气，也进不去，鼻子进水是因为你在水里吸气了。

一个能装衣服的包包，随便～

二，勘查泳池：

第一次去，请注意以下事项：

1，有没有柜子？（放衣服的柜子）

2，是感应锁还是其他的？

3，有没有沐浴露等产品的提供？

4，有木有淋浴头？

5，有木有浮板，背浮，八字板？

6，有没有游泳中途可以休息的地方？

7，如何到达？

三，第一次下水

拿好前期准备的东西，就可以正式开始了！

打住！打住！打住！

先热身！你可以让全身每个地方的运动起来就好。可以在相关软件上，不要太久，五到十分钟就可以了。好，泳镜戴好，泳帽戴好，下！不管你胆量怎么样，不要跳水，请沿着下水扶梯下去，先适应水温，让自己的肌肉皮肤适应环境，接下来可以在水中走一走，适应适应水的阻力。接下来，就是第一天练的了。

首先憋气！

对，憋气，请双手紧紧抓住泳池边，头深吸一口气，往水中放，鼻子是不会进水的。第一次可以只下去脸，练习几次后再将头沉下去，这时，胆子大点的人就会放松，可以感受的水的浮力，可以感觉自己变轻，浮起来了。一旦憋气成功之后，就可以将两腿并拢放松，就可以慢慢飘起来，这种感觉是要自己一点点试出来的，这时，手臂放松，保证手掌抓住泳池边就好，多练练，做到想浮就浮，想起就起。今天就可以结束了。

接下来要学的是换气和流线型动作。

换气请在憋气的基础上好好练习，憋气练到三十秒左右（自己的最长时间），做到一口水也不呛，可以在水下呼气，可以选择用嘴和鼻子。看个人喜好，我用的是嘴，吐个泡泡（有木有画面），我可以控制住这种呼气方式，而且不会说吐完了呛水，缺点是原地漂浮练习的时候呼出的气泡会飞到鼻子上粘住一些（又有画面了吧），游起来就没有。用鼻子优点就是气泡会飘到水面上，但我个人感觉不可控，吐完了，不能立马闭上，有可能出于本能吸气。用鼻子吸气就用鼻子吐气，用嘴吸就用嘴吐就好了。我是用嘴吸和鼻子折中，在水下吐气用嘴，鼻子从水底往上还有一厘米我就用鼻子吐气，在用嘴大吸气，再次沉入水中。

好，大吸一口气，扶住池边，双手伸直，沉下整个头部，先憋会气，然后出水芙蓉！哈哈哈哈

差不多要头扬起四十五度，可以在低几个角度，但不能平行！！！从水面出来的一瞬间头扬起鼻子疯狂吐气，脸上的水不要管！会顺着脸流下去，再大吸一口气，沉入水中，反复练习，做到不呛水，换气时间两秒左右。

在第一天的练习中，请让自己飘在水面上，双手伸直放松哈

开始我们今天的第二个训练，流线型！

请在池边练习流线型，将手置于耳后，像下图：

然后双手合拢，右手叠在左手上面，正常的时候就会是一个长长的等腰三角形，然后弯腰，这就是准备动作。

来到泳池 ‍然后靠在适合自己的墙边，淹过胸前一丢丢，然后做岸上的动作，弯腰的时候憋住气，然后扎入水中，蹬墙，就可以漂出去了，多加练习。

当解决了因短时间不能呼吸而导致的恐惧之后，下一步就可以学习游泳了。

先从哪个泳姿学起？

说到游泳，泳姿是必然绕不过去的一个问题，那么学游泳先从哪种泳姿学起呢？

我们都知道在正式比赛中常见的泳姿包括自由泳（爬泳）、蛙泳、蝶泳、仰泳，这几种泳姿中速度最快的是自由泳，最累的是蝶泳，最轻松的是仰泳，最多人游的是蛙泳。然而最容易掌握的却不是以上四种泳姿中的任何一种，而是狗刨~

可能很多人对狗刨嗤之以鼻，但你们可不要小看狗刨，虽然这个泳姿又丑又慢，但却是最容易掌握的，就连洪荒少女傅园慧都推荐游泳新手从狗刨开始。那么狗刨的要点是什么呢？没有要点，只要两只手来回划水就行了，两条腿呢就上下打水，游得快不快不重要，重要的是能往前游，只要你前进了，头就可以抬出水面，呼吸也就没问题了，怎么样，是不是很想马上试试？

作为对身体损伤最小而燃脂效果较高的一项运动，游泳可以说是最理想的一项运动。在克服对水的恐惧之后就可以开始慢慢学习游泳了。学习游泳切忌好高骛远，一定要一步一步的打好基础，这样才能事半功倍。