最近几天气温逐步上升，随着衣服越穿越少，一年中展现优美身材的季节到了，很多小伙伴在后台问我怎么样进行轻断食调理减肥。
今天我们将讨论如何利用间歇性禁食来减肥，间歇性断食对于健康的身体来说是非常重要的，为什么呢？间歇性禁食有以下重要的好处。前面给大家讲过》断食是节食吗？断食不单让你燃脂，而且让你更健康（点击查阅）
第一，减少饥饿感；
第二，促进减肥；
第三，增强你的白细胞；
第四，增强你的免疫系统；
第五，增加干细胞；
第六，抑制炎症；
第七，增加细胞自噬；
第八，可以使生长激素增加2000%；
第九，睾酮增加百分之一百八十；
第十，改善你的情绪；
第11，可以再生大脑细胞；
第12，提高专注力；
第13，提高对抗癌细胞的能力；
第14，修复线粒体损伤；
第15，修复缓慢的新陈代谢；
第16，修复胰岛素抵抗；
第17，有助于改善和逆转糖尿病；
虽然我提倡轻断食啊，但是我们也必须知道轻断食可能会给大家带来的一些副作用。我们在做科普一件事的时候，不能只说一面，而忽略另外一面。间歇性断食受益非常多。
我希望将自己遇到的情况分享给大家，给大家做个参考，所以当你遇到同样的情况的时候，就不用特别的紧张，轻断食中经常会出现的四种副作用，以及我们该如何应对，所以请一定要看完整个文章，对于想要尝试轻断食的你一定有所帮助和副作用，
就是你会感觉到冷，当我们断食超过16个小时，我们通常会感觉到冷，特别是我们的四肢，这背后我们必须要了解我们身体白色脂肪和褐色脂肪的区别，白色脂肪呢，就是我们大部分的皮下脂肪和内脏脂肪，这也是我们想要甩掉的，而褐色脂肪呢，是能够给我们提供能量，产生热量的，当我们在轻断食的时候，我们的身体会将白色脂肪转换成褐色脂肪来提供能量，褐色脂肪在燃烧提供热量的时候呢，首先要保证我们内脏的温度更多的血液会集中在我们的内脏附近，相对而言，你的四肢会感觉到有一点冷，不用特别担心，多喝点热茶热水保暖就可以。
副作用就是你可能会经历失眠，当你采取一天以内的轻断食，你不会有这样的感觉，当你采取稍微长一段时间的轻断食，特别是超过一天的断食，你可能会遇到失眠的情况，就是因为你的儿茶酚胺会上升，包括你的肾上腺素、压力激素、皮质醇都会有所上升，这些都会让你变得特别的精神，不太容易睡眠，但你会发现在轻断食中，即使睡眠时长变短了，你第二天的精神状态依然还能保持的不错。
第二个副作用就是胀气，其实当你在轻断食的时候，你是不会感觉到胀气的，通常是我们在开始之后会出现这样的情况，因为当你在一段时间不吃东西后，你的肠胃会变得非常敏感，如果一下子进食太多，或者给肠胃造成太大的压力，会让你产生胀气的情况。
我的建议，就是在开始的时候，避免摄入太多纤维的蔬菜，比如说像十字花科的西兰花等等这些，减少乳制品，也不要吃任何带有麸质的谷物，一切会让你身体发炎的食物，仅仅在一开始吃一些简单的蛋白质或者是大骨汤，你的第二餐再慢慢恢复你正常的饮食，就能够很有效地解决你胀气的困扰。
三个副作用是你可能会被大家孤立，这个更多的是心理层面的，因为当你想要开始你的轻断食计划时，很有可能你不被很多人理解。但我希望你在做任何决定前要知道自己的目的，并且有计划地执行。
虽然可能你身边的人不理解，但其实已经有太多人通过轻断食改变了自己的健康状况和身材，包括我自己还是一样，轻断食不一定适合所有人，在你决定尝试之前，必须要先做足功课，了解它的好处以及可能带来的副作用，而我也会一直在这条路上陪伴着你，请不要忘记给我的文章点赞收藏关注。
给大家介绍如何具体进行间接性轻断食，间歇性断食并不是一种饮食方法，而是一种饮食的模式。然而，将健康的低碳饮食与禁食结合起来，可以获得最大的减肥益处。这一点是很重要的。那么如何进行间歇性禁食减肥呢？
第一阶段，这是你的正常饮食，可能包括一天吃几次，比如一天吃三餐，中间吃其他的食物。然后过渡到第二阶段。
这个阶段是在两餐之间停止吃任何零食，限制所有的饮食，只吃三餐的正餐，并在三餐中添加更多的脂肪。
第三阶段，不吃早餐。中午吃第一顿饭，下午六点吃最后一顿饭，这样你就有了大约16小时的进食时间和八小时的进餐时间，这也成为16+8的饮食方法。
第四个阶段，减少进食时间，这是20+4的间歇禁食计划，也是快速减肥的理想选择，这会让你的身体断食20个小时。有了这个计划，你的用餐时间窗口可以是中午12点到下午四点，或下午一点到五点，甚至是下午两点、六点之间等等。
如果你真的想加速减肥速度，你可以做OMID断食方法，也称为一日一餐饮食法，每天只吃一顿营养丰富的大餐。这是增加减肥的最好方法，但是你要在正确的低碳生酮饮食基础上进行以上这些进食模式，保证正确的食物营养比例是非常重要的
