当我在上班途中，在一个特别紧张的工作日后，我最喜欢的放松方式之一就是打几拳——当然是在有氧跆拳道课上。我记得在一个特别令人发指的星期一之后，我冲到工作室，戴上手套，把我所有的愤怒都发泄在拳击台上。我的教练可以告诉我有些事情发生了，并允许我再进行几轮。之后，我感觉好多了，尽管当时我并不知道，我正在学习如何成功结束压力循环。
行为科学家兼Cultivated Insights总裁坦尼娅·塔尔 (Tanya Tarr) 表示，压力循环最初是由精神病学家托马斯·霍姆斯 (Thomas Holmes) 和理查德·拉赫 (Richard Rahe) 在 1960 年代后期在美国进行的研究。Holmes 和 Rahe 首先检查患者的病史，以确定压力大的生活事件，如离婚、所爱之人的死亡、拥有房屋或生育孩子是否与疾病增加有关。
从统计上看，他们发现压倒性的证据表明压力水平的增加似乎会直接导致身体疾病，并创建了Holmes-Rahe 生活压力量表来确定一个人的压力水平。如果我们不采取措施结束压力循环，就会损害我们的身心健康。
“当人们担心时，它会产生一系列情绪和身体反应，”心理治疗师和《焦虑审计》一书的作者林恩里昂斯说。“当我们预料到会发生不好的事情时，担心就会发生，但当坏事实际发生时，它会激活旨在保护我们的同一个系统。”
忧虑的循环始于忧虑，它会触发神经系统并激活身体反应。“这些症状，加上担心的可怕想象，导致回避和更多的担心，”莱昂斯说。“更多的担忧会产生更多的不适，从而导致更多的回避。人们陷入了试图避免不确定性或不适的循环中，这在短期内感觉不错，但会使焦虑变得更糟。”
然而，有意关闭压力循环可以帮助保护神经系统并防止其失调。“保持我们的神经系统健康可以帮助预防更长期的慢性疾病，如 2 型糖尿病、心脏病、脑雾，以及当我们的身体长期过度产生肾上腺素或皮质醇时发生的其他疾病，”Tarr 说。
在他们的书《倦怠：解开压力循环的秘密》中，作者：Drs。作者 Amelia Nagoski 和 Emily Najoski 推荐短时间的体育锻炼作为结束压力循环的一种方式。
有关关闭压力循环的建议，您可以尝试以下操作：
- 去散散步。
- 在房子周围移动重物。
- 干净的。
- 叫喊。要么从外面进入虚空，要么进入你的枕头。
- 平板支撑一分钟。“这可以锻炼你的核心肌肉，它可以做两件重要的事情，”塔尔说。“它所做的一件事是强迫横膈膜呼吸，它会向你的大脑发出信号，停止产生皮质醇等压力荷尔蒙。它的第二件事是，如果你整天坐在办公桌前，它可以帮助你保持脊柱、颈部和背部的健康。”
- 写一封愤怒的信，一定要事后将其销毁。
- 哭。“哭泣会释放催产素和内啡肽，这些神经递质可以减轻疼痛，可能会让你想小睡一会儿，”塔尔解释道。这导致我们得出最终建议……
- 小睡一下。给你的大脑一个自我清理的机会。采取任何类型的行动都可以帮助您的身体使用它产生的额外肾上腺素，从长远来看，这将使您更健康。”
