对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法,这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟,就能快速拥有一双零赘肉的美腿。
坚持4 周后瘦腿成功率高达 69.7%,平均每人瘦了 2.19cm,相当于牛仔裤小了 2 个码,效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制,还能让瘦腿效果更明显。
侧卧左侧提膝
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起
-
臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
-
提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态
1
侧卧左侧前抬腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
-
臀部外侧发力抬起左腿
-
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
2
侧卧左侧抬腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,左腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
-
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
-
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
3
侧卧左侧后踢腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,左侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
-
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹
4
左腿翘曲两头起
步骤:
-
躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧
-
卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
-
手肘不要朝前用力掰
5
右腿翘曲两头起
步骤:
-
躺在垫上,左腿屈膝,右腿脚踝放于左腿大腿前侧,双手放在头两侧
-
卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
-
手肘不要朝前用力掰
6
单腿屈腿两头起
步骤:
-
屈膝躺在垫上,手臂向上伸直
-
提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地
-
卷腹起身时双手用力前伸
7
侧卧右侧提膝
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起
-
臀部外侧发力提膝,提膝时大腿尽可能贴近腹部
-
提膝至最高点后膝盖轻点地,然后回到起始状态
8
侧卧右侧前抬腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
-
臀部外侧发力抬起右腿
-
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
9
侧卧右侧抬腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,右腿伸直,微微抬起,脚尖朝下
-
臀部外侧发力将右腿抬至最高点
-
抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸
10
侧卧右侧后踢腿
步骤:
-
侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,膝盖屈曲90°角
-
右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直,踢腿的同时收腹
11
坐姿俯身右侧臀部拉伸
步骤:
-
坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
-
右手微微用力,向下压右腿膝盖
-
找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住
12
坐姿俯身左侧臀部拉伸
步骤:
-
坐在椅子上,左腿放在右腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
-
左手微微用力,向下压左腿膝盖
-
找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住
13
想在赶在夏天来临之前,穿上美美的短裙和热辣的短裤吗?那就是赶快在运动起来,把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧!