如果你想快速缩小腹部脂肪，它真的没有听起来那么复杂。事实上，如果你的腰围有一些额外的围度，摆脱它就像在你的锻炼中增加一些额外的有氧运动一样简单。如果您对这些信息的反应是“我讨厌跑步”，请不要紧张，因为您不必跑步即可进行有氧运动。您没听错——您不必跳上跑步机或在人行道上进行有氧运动，您只需将体重有氧运动纳入您的日常运动中即可。每天只需进行10分钟的有氧运动，您就可以快速减少腹部脂肪。

如果你的任务是减掉腹部脂肪，美国国立卫生研究院表示，将女性每天的卡路里摄入量减少到 1,200 到 1,500 卡路里，男性每天减少到 1,500 到 1,800 卡路里是安全的。但每天进行一些有氧运动也非常重要。

您可能想知道什么定义了心血管活动？有氧健身是任何可以让您的心率加快、血液泵出并锻炼大肌肉群的运动。虽然我非常相信低影响锻炼，但我喜欢在我的课程中加入迷你有氧运动，因为它们可以改善心脏健康和睡眠、降低血压、燃烧脂肪、提升情绪并增强免疫系统。最好的部分？心血管健身是免费的，您可以随时随地使用，它是一个很好的腹部减脂剂。

试试这个令人心潮澎湃、汗流浃背的10分钟有氧运动，让您在夏天及时获得精瘦、塑形的体格。你不会失望的。事实上，你会对你的结果感到非常满意——最重要的是，你的腰围！接下来，请查看2022 年 6 项最佳锻炼强壮和健美的手臂。

1.登山者

这个练习是你最接近“跑步”的东西。进入直臂平板支撑位置，并在保持姿势的同时尽可能快地将一只膝盖交替放在胸前。确保您的臀部与肩膀对齐，以最大限度地发挥核心作用。要进行修改，您可以放慢速度，只专注于将膝盖推向胸部。这样做 30 秒。然后，休息 30 秒。

2.跳跃弓步

这不仅会让你喘不过气来，还会烧掉你的下半身。从右脚向前开始，然后将左腿向后迈出弓步，将肩膀放在臀部上方，双腿形成 90 度角。然后，跳起来换腿，进入左腿弓步。您将继续交替双腿并尽快移动。通过退回到交替弓步而不是跳跃来进行修改。这样做 30 秒。然后，休息 30 秒。

3.交替蜥蜴式

我最喜欢的瑜伽姿势之一，带有额外的香料。从直臂板开始，将右脚放在右手外侧。退到木板上，然后将左脚放在左手外侧，继续交替。要修改，您可以跪下。对于额外的挑战，跳过中间的木板，从一边跳到另一边。这样做 30 秒。然后，休息 30 秒。

4.木板千斤顶

是的，你没看错——另一种木板运动可以激活你腹部的每一块肌肉。设置成直臂板，然后像做千斤顶一样跳进跳出。您可以通过敲击双脚而不是跳跃来修改此动作。这样做 30 秒。休息 30 秒。

5.波比

相信我，我们都讨厌波比跳，但它们之所以有效是有原因的。在直臂平板支撑中，双脚跳出双手，然后跳到空中，双手在头顶上方拍打。跳回你的直臂板，降低到地面，然后推回直臂板。重新开始，继续一个流畅的动作。要修改波比式，请跨步而不是跳入每个位置和/或在最后消除俯卧撑。这样做 30 秒。然后，休息 30 秒。

再次重复这个循环，用 30 秒的前臂平板支撑完成你一直渴望的六块腹肌！