有一项调查数据显示：在一年当中，糖友能与医生展开一对一交流的时间仅仅只有6个小时左右，余下的8754个小时都必须自己独立应对糖尿病。仔细一想，也确实是这样。故而，想要血糖平稳、远离并发症，糖友的自我管控才是关键。
那么，在这剩下的“8754个小时”里，糖友具体该怎么做呢？
一、控饮食
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，饮食和糖尿病密切相关，国人饮食不平衡的问题也是引发和加重糖尿病的因素之一。因此，糖友需要重视饮食管理，并贯穿于糖尿病治疗的始终。具体而言：
1、控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；
2、调整主食，提高血糖生成指数低的粗粮、杂豆的比例，达到主食的1/2～1/3；
3、吃足量的蔬菜，每天500克以上，根据自己的血糖情况，水果可以适量地吃；
4、吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉及制品；
二、多运动
根据流行病学研究结果显示，规律运动8周以上，可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%；坚持规律运动10年以上的糖尿病患者，发生并发症的风险显著降低。生活中，糖友具体可以这样“动”：
1、有氧运动：每周150分钟。时间安排可以比较灵活，既可以选择每周运动5天，每次30分钟；也可以选择一次进行短时间的体育运动（如10分钟），累计每天30分钟。运动种类可以选择快走、太极拳、广场舞、骑车等。
2、增肌训练：每周2次。可以先进行一些自重练习，比如：俯卧撑、深蹲、平板支撑、卷腹、靠墙蹲等。在运动能力提升后，再进行一些负重练习，如负重深蹲、负重行走等。
PS：部分重症糖友，需在医生的指导下进行增肌训练。另外，存在低血糖现象的糖友，在运动时应随身携带一些小零食。
三、勤测糖
血糖监测，是糖尿病管理的重要组成部分，有助于及时全面地了解血糖控制情况，判定临床治疗效果，掌握血糖波动的情况，及时发现低血糖和高血糖。一般血糖监测涉及到七个点，分别是空腹、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前。（PS：不一定要每天测七次，但要按照一定的时间和频率，对每一个点的血糖都有所监测。）
当然，勤测血糖，还需要一款精准好用的血糖仪从旁协助，比如强生稳捷全新升级的稳悦智优血糖仪，各方面性能都要优于强生稳捷上一代的稳豪系列，可为糖友带来更精准、更低痛、更便捷的测糖体验，现已成为许多医院都在使用的同款血糖仪！
1、标准升级，更精准
智优血糖仪的测量标准被国际认证机构（德凯）所认证，完全符合ISO15197:2013标准，与医院的测量值基本一致，误差不超过0.7%！
据悉，强生稳捷一方面为智优血糖仪配备了英国进口的稳悦试纸，另一方则配置了能抗干扰的黑科技——稳灵技术。具体而言：稳悦试纸中含有钯和金两种贵金属，可在电极表面形成高度均匀薄膜，具备超强抗干扰性及导电性，从而提高测量精确；“稳灵技术”，可在5秒内对每个血样进行500次校准，剔除某些干扰物的影响，让整体精度再上一个台阶。
2、采血优化，更低痛
在采血方面，智优血糖仪也进行了全方位的优化升级，每次监测只需0.4微升血样（约灰尘粒大小），相较于稳豪系列减少了60%的采血量，采血时就宛如是被蚊子叮了一下，几乎没有痛感。不仅如此，智优血糖仪还改善了吸血窗口的位置，试纸两侧都可以虹吸，相比于稳豪系列的顶端采血模式，更方便用户左右手轮换操作。
3、功能多样，更便捷
在具体使用时，智优血糖仪非常便捷，无需调码，即插即测，5秒左右便能出结果。同时，它还配置了许多贴心便捷的功能，如方便记录血糖变化趋势的记忆功能和可视化日志设计；能查看血糖情况的超大彩色液晶显示屏，以及彩易安色彩识别技术；帮助糖友规律测糖的定时闹钟；防止交叉感染的一键推射设计等。
强生稳捷血糖仪，是来自美国的专业血糖监测品牌，在血糖监测领域已有40年的经验。因此，在售后服务方面也非常有保障，如仪器保修、检测仪器、为糖友提供专业教育和咨询等，让每位糖友都可以“无忧稳糖”！
