刚过去了清明假期，很多人已经开始盘算五一假期怎么过，而且今年的五一可以放五天假，于是旅游、聚会等已经被安排到日程上。
但是通过这次的假期，蓝蓝发现身边无论是大朋友还是小朋友，都多多少少的出现了便秘问题。不用不好意思~这是正常现象。
这是你的身体在向你发出信号：已经吃的很多了，不要再吃了，节制一点吧。大人如此，孩子的肠胃功能更为柔弱，更容易造成便秘现象。
今天就给大家推荐一款杂粮饭，将桌上的精米饭换成杂粮饭，只需一周，便秘不再有~
注意：对于大人来说，肠胃功能比较强大，可以食用纯糙米饭，对于孩子来说，肠胃功能相对比较脆弱，建议用糙米代替1/3的精米面，也就是一天三顿饭，其中一顿用糙米，剩下两顿正常吃饭即可~
无论是大人还是孩子，坚持吃一周，就能很明显的看到效果，非常适合有轻度或者中度便秘的亲们，吃一周的杂粮或者糙米饭之后大部分都得到了缓解。这就是膳食纤维的魅力！
抓紧聚会，赶紧给自己的肠胃，痛快洗个澡吧~
材料：
糙米80g，黑米80g，小米20g，水260g
步骤：
1，3种米混合洗净，加入260g水浸泡30分钟。
2，放入点饭锅，按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能的电饭锅，可以按“炖汤键”煮饭，饭要煮够1.5小时）。
3，煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了。
