哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶。乳汁少既受内泌激素控制取决于乳房组织本身发育状况都属于先条件， 除外要维持足够奶量，产妇须注意哺乳期内要充足睡眠休息晒太阳呼吸新鲜空气起居饮食要规律节奏要于紧张。 以下三种食物，不但奶水多，而且不发胖哦，很适合哺乳期的宝妈们，大伙可以尝试下哈！
第一，黑芝麻粥 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。而且它还具有增乳的作用，芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、维生素B1、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，常吃可以起到预防便秘的作用。
第二，木瓜炖牛奶 有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。丰胸要用青木瓜效果最好。因为木瓜性温，不寒不燥，其 将木瓜块、鲜牛奶、白砂糖及适量碎冰一齐放入果汁机中，打碎成浓汁，即可饮用。
第三，鲜鱼豆腐汤 鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
