马上要开工了，当下大部分的餐厅还未营业，即使营业了，也要防止疫情扩散，建议上班的小伙伴们都自己带饭吃吧。

我是体育总局认证的的运动营养师，同时，也是一名中级烹调师，关于我个人的资质大家可以从微头条上了解。我在头条号上也一直以分享减脂食谱、营养知识、烹饪技巧为主要内容。

健康减脂早餐已经有150多个菜谱，午餐便当我也40多款了。这些食谱我全部计算过热量，三大营养素达到均衡状态，为了方便给大家做参考，我随后几天会整理食谱合集，希望能帮助即将上班的小伙伴们，让大家吃的更营养均衡。

减脂午餐day1：菠萝鸡丁饭+燕麦饭，热量约500千卡，三大营养素均衡。

具体做法点击链接可查看：减脂午餐1：菠萝鸡丁+糙米饭

减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭，热量496kcal，三大营养素均衡。

食材配比及份量如下图所示：

具体做法点击链接可查看：减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

具体做法点击链接可查看：青椒胡萝卜片炒鸡胸肉+丝瓜毛豆+燕麦饭

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

具体做法点击链接可查看：鹰嘴豆鸡肉炒米饭

食材份量及配比如下图所示：

具体做法点击链接可查看：减脂午餐day5:酸菜牛肉炒饭

食材份量及配比如下图所示：

具体做法点击链接可查看：减脂午餐day6:牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭

食材份量及配比如下图所示：

具体做法点击链接可查看：减脂午餐day7：糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫豇豆

类似的午餐食谱在头条号二喜减脂餐上已更新40多道，早餐食谱有150多道，点击我的头像关注后就可以查看具体做法，也请你转发给身边的人，非常时期，健康饮食非常重要！

我的几点补充：

1、从瘦身减肥的角度讲，食谱适合基础代谢在1100~1200的女性，这部分女性体重在100~120斤左右；

2、从营养健康的角度讲，三大营养素都达到均衡状态，份量对女生而言，肯定是能吃饱的；

3、大部分食材都是常见的食材，做法也简单快捷，大家根据自己的喜好选择；

4、对于男生而言，500千卡的午餐热量有点低了，达到650~750千卡适宜，男生增加食材份量给三分之一左右，即可；

5、如果是夫妻两人的午餐，可以一起烹饪，男士的份量比女士的份量多点，即可。

疫情之下，保持乐观心态，早睡早起，吃健康三餐，照顾好自己和亲人，静待疫情过去，祝大家好也祝我安。