母亲节祝福语 三明治的做法 红烧排骨的家常做法 小米粥的做法 小龙虾的做法 大闸蟹的做法 鲜贝的家常做法 卷心菜的做法 苹果派的做法 冬瓜的做法大全家常菜
当前位置: 首页 > 生活百科 >

颈部疼痛怎么办怎么缓解(这几个动作可以缓解颈部疼痛)

10次浏览     发布时间:2022-12-11 08:36:13    

据估计,全球至少一半的人群会经历不同程度的颈部疼痛。随着现代网络技术的发展,这一半的人群预计会增加到全部。

这个预测是不是听起来有点可怕?

幸运的是,瑜伽练习可以缓解颈部疼痛。今天在文章里,我带大家看看为什么我们可能会有颈部问题,并会在这里与各位分享5个瑜伽姿势,它们能有效预防和减轻颈部疼痛。

解剖视角看颈部

首先,让我们开熟悉一下我们的颈部,或者说颈椎。我们有7根颈椎和8根颈脊神经在其之间协同运作。在颈部和斜方肌(链接颈部、肩膀和上背部的宽三角形肌肉)有两个主要功能,即支撑头部和颈部的运动,并在脊柱受到压力的时候提供保护脊髓和神经的作用。

正常情况下,颈部有一个较浅的曲线弧度,这是由颈部肌肉来维持的。然而,这个自然曲线会根据我们的日常习惯开始变形,如果变形的话,会导致头部、脖子和肩膀的疼痛。疼痛可能持续一天,也可能变成慢性疼痛,持续数年。

五种导致颈部疼痛的常见原因

人体工程的影响

我们的日常习惯决定了‘我们是谁’的同时,也在决定了我们的体态。我们的坐姿和站立方式会沿着运动链向身体上部分移动,导致全身肌肉的失衡,从而产生颈部疼痛。

电脑屏幕放得太低或者打字时转头看屏幕会导致颈部肌肉不平衡。整天低头看手机更是会使颈部长时间弯曲,拉直颈部的自然曲线。

睡觉和看电视的姿势

你是不是有时醒来会觉得脖子痛?如果你习惯性俯卧睡觉,那么脖子可能会在睡眠时间里几个小时扭向一边,导致颈部肌肉失衡。所以,我们建议大家仰卧或使用符合标准的枕头,这可以缓解或预防因为睡姿而导致的颈部疼痛。

此外,当你在沙发上休息时,养成习惯不时检查一下自己的姿势,看看自己是懒散地躺着还是侧身保持一个动作,及时调整,避免脖子持续向前或侧向弯曲。

肩膀疼痛

不论你是否相信,但有时候脖子的疼痛来源于肩膀,有可能是肩关节神经的问题、肩膀综合征、或者肌腱拉伤撕裂,这都可能导致脖子不适,所以如果感觉自己脖子疼痛的同时伴随着肩膀的疼痛,建议就诊一位骨科医生,及时获得必要治疗。

压力

当有压力感时,我们的交感神经系统会使身体紧张,这个紧张感会随着肩膀上升到耳朵,使呼吸变浅和急促。长时间的压力会造成颈部和肩部肌肉收紧的连锁反应,降低它们的灵活性,也会给身体上脊柱带来压力。

健康因素

衰老、疾病和习惯性姿势都会导致颈椎退行性变化,阻碍脊神经根的功能。如果你发现自己手臂疼痛、有无力感或异常感,或突然发烧并伴随颈部疼痛,应该尽快就医。

五个有助于缓解颈部疼痛的瑜伽姿势

坐立颈部拉伸

保持颈部的全方位运动有助于缓解颈部不适。简易坐姿,头部向右转,微微抬起下巴,保持三到五次呼吸,感受颈部和肩膀左侧的拉伸。这个动作能拉伸胸锁乳突肌,‘短信脖’的痛因常常来自于这部分肌肉。做完右侧后,在左侧重复。

骆驼式 Ustrasana

这个动作有利于前颈部肌肉的锻炼,尤其是当我们把下巴收起的时候。进入骆驼式后,把下巴贴近脖子,而不是让头向后耸拉。这个体式伸展上斜方肌,可以缓解脖子后面和肩膀上的紧张。

用到瑜伽砖的船式

从坐姿进入,屈膝,保持双脚着地,双手将一块瑜伽砖放在脑后,手肘向旁侧打开,身体后倾,重心后移,进入船式的姿势,保持下巴中立。

侧板式Vasisthasana

从坐姿开始,将右前臂放到地面上,臀部转向一侧,双腿伸直,双脚可以重叠或排成一行,以获的更多支持。这里的重点是加强脖子的锻炼,所以可以根据自己舒服的感受来自由向上或向下凝视。保持这个姿势五到十次呼吸之后,进入反侧重复。

用到瑜伽带的摊尸式Savasana

将一根瑜伽带固定成一个圈,然后把它的一端系到家里一扇门的把手上,之后锁上门,保证门把手固定,在检查确定安全后,仰卧在瑜伽垫面上,将头骨的底部(枕骨部分)放在瑜伽圈上,找到颈部牵引舒服的状态,在这里放松。

相关文章