在日常生活当中，有不少身体肥胖的人群，在减肥的时候会出现很难减掉的现象。导致这种情况出现的原因，一般是由于自身的新陈代谢速度比较慢有关。
一旦身体的代谢率降低，就会使体内的脂肪、代谢废物无法及时排出，从而出现减肥困难的情况。
所以对于这类人群来说，一定要注意做好生活各方面的调整，才能够提高代谢速度，达到帮助瘦身减肥以及提升免疫力的作用。
那么，到底该怎么做，才能够提高身体的代谢率呢？
一、增加有氧运动量
进行有氧运动的时候，身体的代谢速度比静止时要高20倍左右。所以想要提升整体的代谢率，就必须增加有氧运动。
比如每天可以进行一小时以上的快步走运动，或者是进行45分钟以上的慢跑运动，也可以进行40分钟左右的骑自行车，上下楼梯等。
有氧运动不会增加各个器官的负担，但能够将体内一些多余的脂类物质和代谢废物快速排出体外，有着提升整体代谢速度和帮助身体排毒的作用。
二、合理补充水分
对于健康成年人群来说，每天饮水的量不要低于1500毫升。适当补充水分，可以提高胃肠道对于一些食物的消化速度，能够促使肠道将食物残渣浓缩并排出体外，有着提高代谢和排毒速度的作用。
除了白开水之外，也可以根据自身体质适当的喝一些茶。比如对于容易上火的人群来说，可以适当喝一些淡绿茶。
而对于体质偏寒的人群来讲，可以适当的饮用一些红茶。还可以适当的喝一些柠檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等。既能够为身体补水，也可以为机体提供较多的维生素，达到提升代谢功能的作用。
三、增加膳食纤维食物
每天要适当多增加一些膳食纤维食物，比如燕麦、红薯、紫薯、豆类、玉米，以及各种新鲜的蔬菜和低糖水果。
这些食物含有大量的膳食纤维，能够加速肠道的蠕动速度，可以将一些代谢产物快速排出身体之外。
既有着提升消化和代谢功能的效果，还能够促使血管中的脂类物质排泄，达到改善血液循环速度的作用。
四、每晚适当泡脚
在每天晚上临睡的时候，可以通过泡脚的方式提升基础的代谢率。
在泡脚时，能够使得脚部以及小腿部位的血液循环速度加快，并促使汗毛孔打开，能够将体内的一些湿寒之气排出，有利于帮助身体排毒。
而且还可以使整体的血液循环速度加快，并且可以调理人的内分泌系统，有着提升基础代谢率的作用。
总而言之，想要提升整体的新陈代谢速度，就一定要注意做好生活各方面的调整。
除了以上4点之外，饮食中一定不要缺乏优质蛋白，比如鱼肉、奶类和蛋类。蛋白质食物的热效应非常的高，有着提高基础代谢率的功效。
另外，一定不要出现不吃早餐的行为，在早上的时间段中，人体代谢速度非常快，适当补充一些食物有助于代谢率的提高。
