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手机从刚起床捧到晚上还迟迟不肯入睡

作息时间不规律，晚睡晚起？

看见手机不亮屏就浑身难受？

很想把手机放下，可怎么都控制不了自己双手，一点一点地把时间“划走”？

你是否逐渐认为自己永远成了手机的奴隶，永远不能出人头地，日子永远浑浑噩噩？

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但其实这与你脑中的“多巴胺”有着直接关系。所以先别急着沮丧和否认自己，来了解一下这一切的成因吧。

多巴胺

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。如烟瘾,毒瘾,游戏上瘾，购物上瘾等。

多巴胺对运动控制起重要作用，帕金森病是由于多巴胺能神经元变性引起严重的多巴胺减少所致。

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（多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。）

简单来说就是，多巴胺会影响人的情绪。多巴胺分泌过多，你会感到极度愉悦，影响自己的控制能力，甚至对某种行为上瘾；若分泌过少，会导致记忆力减退、头昏、头疼、疲劳、浑身无力、精神不振等，对于缺乏多巴胺的儿童还会出现多动症。

所以我们可以知道，一个人对某种行为感到愉悦，甚至沉迷上瘾，无法自拔，就是“多巴胺”在你脑子里操纵着这一切。

吸烟成瘾

香烟的尼古丁会刺激多巴胺分泌，让人有一种“舒服”的感觉。但是多巴胺是把双刃剑，它让人愉悦的同时，也逐渐让人上瘾，摧残着原本健康的身体。

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购物成瘾

双十一，618等字眼，似乎对一群人有着强大的吸引力。同样原理，人在挑选便宜商品时，碰到打折优惠时，心中的愉悦感油然而生，达到兴奋状态。这也是与“多巴胺”分泌有关。有没有抱怨自己当时为什么不理智，有没有过指着镜子狠狠骂自己，再买就剁手。可知你强大的“理智”打不过极为微量的“多巴胺”。

药物成瘾

中脑边缘多巴胺系统与药物成瘾包括阿片，可卡因，安非他命和乙醇等造成的精神运动效应以及奖励机制的控制有关。可卡因和安非他命通过阻断多巴胺转运子（DAT）的活动，翻转多巴胺的运输增加多巴胺在突触间隙的释放。然而，阿片在纹状体，前额叶皮层，视束，伏隔核，下丘脑内侧基核和杏仁核对多巴胺的释放起抑制效应。

暴饮暴食

这里引入新的一个名称“多巴胺受体”多巴胺受体是结合在膜上的供神经递质多巴胺识别的位点。多巴胺受体既存于中枢神经系统（CNS），也存在于外周。而多巴胺就是多巴胺受体的兴奋剂。

科学家们通过试验发现，如果人缺少多巴胺的受体，就会抑制兴奋。而一般身材较胖的人体内都缺少多巴胺受体，他们在接受食物所给的刺激时，往往要比正常人慢。因此，他们需要更多的食物来满足自己对食物的快感。

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游戏成瘾

2019年，世界卫生组织（WHO）把“游戏成瘾（Gaming Disorder）”列为精神疾病的一种。

游戏利用人的虚荣心与求胜心理，人们在游戏胜利时，也会分泌多巴胺，感到愉悦与兴奋，它逐步带你入坑，让你上瘾。在极少却强大的多巴胺面前，你想用理智战胜游戏欲望，或许你会侥幸胜出一段时间，但是想坚持下去，成功戒掉游戏，你或许就不会点进来了。

即便你真的戒掉你以前日夜不停爆肝的游戏，过一段时间还是会点游戏商店，脑子想“我觉得我可以控制自己，不会再没日没夜地沉迷游戏了。”然而，从当晚起又过起了没日没夜的以往的生活。

并且如果你是一名学生，那影响真的是不可忽视的。游戏会耗费你的时间与精力，不规律的作息时间也会影响你的精神，甚至影响你的记忆力，肯定会成绩下降。学不牢固的课程逐渐增多，你也因此会感到压力，焦虑，抑郁，你或许会因此而想改变现状，加倍努力学习，可是在多巴胺面前再大的意志力也难以长期坚持，每次考试的挫败感，甚至让你觉得自己已经“无力回天”了。

但是，世界还是存在奇迹的，只要你肯承认相信奇迹不是一种幼稚的行为。

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这里还是回归正题，

如何戒掉手机？

1

用“理智”单挑“多巴胺”，不是一个理智的办法。自制力时强时弱，强时还好，手机放一边也能好好干正事，但弱时，就好比它抓住了你，什么时候你会挣脱它的束缚，就无从得知了，你也因此用时间付出代价。

2

在工作学习的时候，把手机放到相对较远的抽屉里，若是在是时刻留意接电话的，也可以关闭wifi与流量（其实真没什么信息是特别重要的），再把手机放到一个不能随手拿到的位置。

3

不可听音乐，做几个较长的深呼吸，提高注意力，开始工作与学习，隔一小时休息一会（时间按自己状态调整）。

4

多参加户外活动，很多人喜欢跑步，跑步可以增加大脑内多巴胺的产生进而产生欣快的感觉。（自己喜欢就好）

5

别太在意结果，享受“多巴胺”在你工作和学习带来的愉悦。（提醒一句，但也不能过于自信，“多巴胺”是把双刃剑会让人变的不理智，认清楚自己与现实，反省自己过错，借鉴总结别人经验。）

6

不要过多地向大脑输入碎片化信息，降慢生活节奏。多巴胺的分泌达到阈值的时候，大脑就采用平衡机制，释放γ-氨基丁酸抑制感受神经受到过度刺激，因而人们的愉悦感会逐渐减弱。然后对周围事物逐渐不再感兴趣，（乐极生悲，好像不太恰当）。

7

自制力，就是抑制享受的能力。准确来说是抑制眼前短暂利益的能力。

《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）的一项研究指出， 愿意付出更多努力的人，他们的大脑中前额叶多巴胺的水平比不愿意付出更多努力的人更高，而高水平的多巴胺会让他们不会被短暂的快乐所吸引，以至于在做决定时更倾向于长远的考虑，从而形成良性循环。

只要你摆脱手机，制定长期计划，以你的实力，那你离你的目标只有一字之差——“勤”

努力吧，从此时此刻开始。