不管是在工作中使用电脑，在家看电视，还是在通勤中使用手机，这些都是严重影响脖子健康的行为。事实上，大约45%的劳动者在一生中至少有一次颈部僵硬。幸运的是，您可以做一些简单的练习来帮助您快速摆脱痛苦，并且无需任何其他治疗。
下面我将为大家分享一个锻炼计划，这将有助你在短短5分钟内，缓解你的脖子疼痛。
步骤1：放松颈部的肌肉
最初的姿势：脊椎伸直坐在椅子上舒适。
怎么做：
- 将双手放在头骨的底部。
- 让你的下巴朝着你的胸部向前倾斜。
- 用手轻轻在头部施加压力，直到感觉到颈后部有拉力。
持续时间：30秒
步骤2：改善肩膀的活动能力
最初的姿势：脊椎伸直，坐在椅子上或地板上舒适。
怎么做：
- 将左臂放到左耳，手掌朝后弯曲在肘部。
- 将右手臂弯曲到肘部，使手背朝后。
- 保持背部挺直，展开胸部，并在背部后面双手合十。
- 确保手臂和胸部感到绷紧。
持续时间：每侧30秒
第3步：增加流向脖子的血液。
最初的姿势：站立时，脊椎伸直，手臂放在两侧，双脚分开与肩同宽。
怎么做：
- 保持手臂伸直，将肩膀轻轻拉到耳朵上，然后将其保持几秒钟。
- 将肩膀放低，然后重复练习。
持续时间：30秒
步骤4：释放手臂肌肉。
最初的姿势：笔直站立，左侧朝向墙壁，左脚放在右侧。
怎么做：
- 将头转向左肩。
- 慢慢将左臂举到肩膀上，旋转上半身，然后将手掌放在肩膀高度处的后面墙上。
- 保持左臂伸直，转过头看向前方。
- 轻轻地打开胸部，直到感觉到左肩和胸部的肌肉绷紧为止。
持续时间：每侧30秒
步骤5：保持姿势正常。
最初的姿势：舒适地坐在椅子上或地板上，背部保持笔直，肩膀略微向后，头部朝前。
怎么做：
- 从痛苦最严重的同一侧的手臂上拿出两根手指，将其放在下巴上。
- 保持手指在下巴上，将其尽可能向前拉并保持几秒钟。
- 用手指轻轻按压下巴，将其完全推回以形成双下巴。
- 保持姿势几秒钟，然后重复练习。
持续时间：30秒
步骤6：摆脱肌肉痉挛。
最初的姿势: 坐在一个舒适的姿势，挺直你的脊柱。
怎么做:
- 双手向上举起，手肘弯曲，双手合十放在头上
- 保持你的下颌线与地面平行，将你的头转向左侧
- 保持几秒钟，然后慢慢将头转向右侧
- 保持这个姿势几秒钟，然后再把头转向左边
持续时间: 30秒
第七步: 强化你的肩膀
最初的姿势: 站在地板上，双脚与肩同宽，双臂置于身体两侧。
怎么做:
- 双手举过头顶，肘部伸直，双手合掌
- 保持手臂伸直，脊柱向上伸展，保持这个姿势几秒钟
- 慢慢地放下你的手臂，弯曲你的肘部，并把他们放在你的背后，同时试图尽可能地拉你的肩胛骨在一起
- 保持几秒钟，然后再次举起你的手臂
持续时间: 1分钟
警告: 所有这些练习都要慢慢进行，不要有任何突然的动作。如果你在锻炼时疼痛加剧，立即停止并咨询医生。
