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腰酸背疼怎么办能缓解(宅家久了,腰酸背疼?4个简单动作有效缓解腰背疼痛)

16次浏览     发布时间:2022-11-28 21:09:16    

首先腰酸背疼是怎么造成的呢?

见的原因有,喜欢窝在沙发里,跷二郎腿,长期久坐等错误的身体姿势。或者受凉,在雨季尤其明显,要注意保暖,还有骨盆前倾等等问题。

练习瑜伽很适合缓解腰酸背疼,下面分享4个简单的瑜伽动作,帮助你缓解腰背部不适。

1,英雄前屈

  • 跪立,双膝分开略比髋宽
  • 大脚趾相触,吸气,延展脊柱
  • 呼气,向前折叠,臀部坐向脚后跟
  • 额头触地,双手向前伸展
  • 放松,保持1分钟

2,猫牛式

  • 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 双手与肩同宽,脚背手掌压地
  • 吸气,提坐骨,提胸腔抬头
  • 呼气,拱背抬头,眼睛看肚脐
  • 重复8组

3,排气式

  • 放松下背部,缓解骶髂关节的紧张
  • 仰卧,屈双膝,双腿并拢
  • 双手抱住双膝前侧,将膝盖拉向胸腔
  • 保持头和双肩在垫面上,脖子放松
  • 保持1分钟

4,仰卧脊柱扭转

  • 仰卧,屈双膝,双腿并拢
  • 呼气,身体向左侧扭转
  • 双膝落在左侧垫面上
  • 左手放在大腿上加深扭转
  • 保持双肩在垫面上,肩胛骨下压
  • 保持1分钟,换边
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