蹲马步的正确姿势(扎马步,你可能不太懂的两种练法)

四蹄如铁,疾奔如飞,遇敌鬃尾乱乍,踢扒撞爬,敢和虎豹作斗。

——这是“马”!

蹲马步的正确姿势(扎马步,你可能不太懂的两种练法)

拳谱有云:“人学烈马蹄疾功,战场之上抖威风,英雄四海扬威名,全凭此势立奇功。”

有象形拳以马之能造拳。

今日分享一个驰名海外,万众皆知、皆在练习的功夫:马步。

马步,打破了拳种门户之见,做到了每个拳种都在练习的壮举,甚至在外国的健身中,也有类似的深蹲动作。可想而知,马步这个动作的重要性。但往往很多人都忽视了它,觉得太简单了!没啥好练的,只想练那些高深的!

殊不知,马步有两种类型的练法!每种练出来的效果,都不尽相同!你知道吗?

蹲马步的正确姿势(扎马步,你可能不太懂的两种练法)

第一种:拒马步

这种马步也就是我们平时所见的“四平大马”,两腿一跨,大腿一蹲,四平八稳。

这种马步古名叫做“拒马步”,是源于古时候步兵持长枪,抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低、中、高,三种站法,以保证前后三根长枪能同时刺出。也就是我们常说的低马步、中马步、高马步,三个高度,越低越考验大腿耐力。

这种马步练法比较简单,一般普通人都可简单练习,然后模仿个外形七七八八。这种马步要求也有很多,但最大特色就是,练习偏“静态”!

动作要求:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

要求保持动作标准,站立尽可能长的时间,因为“拒马步”当年是用来挡马冲击的,若没有强大的腿部耐力,如何保持战阵稳定不散?

初学者,能坚持5分钟已是不易,能坚持半小时往上者,已是有所小成!

第二种:骑马步

这种马步的练法,就鲜为人知了,这种马步是骑马的姿势。我相信很多人都曾有过疑惑,为何两腿一开,下蹲,这种姿势会跟“马的步子”有所关联?

第一种马步,是对抗马的步伐。

第二种马步,则是降服马的步伐。

很多人常练“拒马步”,固然强化了腿部力量、耐力、与稳定性,但练着练着,很容易练成落地生根,步伐变得僵硬、死板、不灵活。

两腿一开,反倒暴露空门,步伐僵硬,很容易在对抗中吃亏。

“骑马步”则是偏向于“动态”的练法,专门强化腿部的爆发力、灵活性,经常练习,脚趾有劲,腾挪跳跃,灵活多变。

动作要求:蹲马步时,脚趾、小腿、大腿、腰胯、腹部、全身上下都要蹭着劲,并非一直紧绷,而是力如波浪,荡过全身。脚趾一抓一抓,有松的时候,有紧的时候,全身全是如此作为。

如此练来,全身筋骨、关节、肌肉、筋膜,柔韧有力,松紧之间有强大爆发力。

听起来难学,实际操作起来更难学,很多人练法全身难受,不知何时用力,何时放松,反倒弄得自己精疲力尽。

骑马步,骑马步,自然推荐大家在骑马中练习。

如若有人懂得骑马步,苦练三年,其实不如骑马一天来得收获明显,会骑马了自然也就会了骑马步。

会骑马的人都知道:

其实骑马实际是站在马上的,人的屁股在马上是似沾、似不沾的,人站马上,脚使劲、膝盖使劲,膝盖夹着马防滑,防止人往前滑,而脚是人体重心!

身体的重量在骑马时要全部往下,放到腿上、落在脚上,重心越低骑马就越稳,马在奔腾的时候,速度飞快、起伏强劲,如若重心上浮漂移,轻则腰酸背痛、重则直接甩飞。

蹲马步的正确姿势(扎马步,你可能不太懂的两种练法)

而观察会骑马的人,马在崩腾时,人在马上也是一起一伏的,腿脚也是一伸一颤的,随着马的起伏而起伏,配合马的节奏,这样自己省力,马也省力,也就是人马合一!

而外行人把重心全部放在屁股上,骑多了感觉屁股痛,磨腚!

人在高速奔走时的力量、节奏都能降服,人若落地,加以训练,腿脚也有马步崩腾之力。

总结:

马步简单,众所周知,但其中道道又有多少人去研究琢磨,又有多少人追根溯源,探讨其中含义?

多少人不曾像步兵一样,端过长枪、重枪,就直接练习“拒马步”?

多少人不曾上过鞍,骑过马,就直接练习“骑马步”?

苦练三年,暗暗感动自己坚持不懈,其实功夫很简单,不复杂,复杂的是人,想得多,功夫的练习得做减法,静下心,抓住正确标准动作,然后苦练!

众位同好,一起加油!

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