腰间盘突出正确睡姿图(腰椎间盘突出,你睡对了吗?睡姿和床都很重要)

腰椎间盘突出的朋友们,请您往这边看过来了!

睡觉姿势正确与否,不仅关系到您睡眠的质量问题,还关系到您腰部的健康。一个正确的睡姿,对腰椎间盘突出的患者来说极为重要,它可以帮助缓解腰背部的疼痛,愈合腰突问题。

腰椎间盘突出患者应该保持什么样的睡姿?

1.婴儿睡

腰间盘突出正确睡姿图(腰椎间盘突出,你睡对了吗?睡姿和床都很重要)

对于患有腰椎间盘突出症的患者来说,侧卧可能是最好的选择,这种睡觉姿势能很好地放松腰部。在侧卧时您可以以婴儿的姿势睡觉。用枕头支撑体重,将膝盖抱在胸前,轻轻地将躯干向膝盖弯曲,这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。

2.侧卧

腰间盘突出正确睡姿图(腰椎间盘突出,你睡对了吗?睡姿和床都很重要)

侧卧的睡姿有利于我们身体的整个脊椎都保持平直,同时将腿部微微弯曲,可以有效地放松脊柱和腰部,将突出的髓核复位。对于腰椎间盘突出的患者来说,这也是一个可以减少腰部疼痛的睡姿。

同时,如果您侧卧着睡,也可以在双膝之间夹一个枕头,这样可以增加舒适度,减轻脊椎压力。

腰间盘突出正确睡姿图(腰椎间盘突出,你睡对了吗?睡姿和床都很重要)

3.平躺

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如果您腰椎间盘突出,也可以考虑平躺这个睡姿。膝盖微微弯曲,在小腿部垫一个枕头作为支撑。这个睡姿能减轻下脊柱所承受的压力,而且能让腰突的患者在睡觉时得到康复治疗。

腰椎间盘突出患者错误的睡觉姿势

1.趴着睡

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对腰椎间盘突出的患者来说,趴着睡是最糟糕的睡觉姿势!在这种姿势下,脊椎无法保持正常的生理曲度,容易给椎间盘和腰肌带来伤害,加快腰肌劳损,使椎间盘突出加剧。

2.蜷缩着睡

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蜷缩着睡觉无法让颈背部的肌肉得到放松,时间久了对脊椎不好,容易造成驼背。

尽量睡硬板床

腰椎间盘突出的患者尽量选择睡硬板床,这样可以减轻椎间盘所承受的压力,让其保持正常的生理曲度。而睡过于软的床则会造成腰椎扭曲,不利于恢复。

最后提醒大家,可以多尝试几个不同的睡姿,因为每个人腰椎间盘突出的症状都是不同的,对一个人有效的睡姿或许对您来说并不是最好的,选择一个您觉得不疼的、容易入睡的。

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