跑步减肥的正确方法(怎么跑步燃脂效果最好?坚持这几个原则,让你更快瘦下来)

 

跑步是我们很熟悉的运动,不但可以促进身体燃脂,改善肥胖问题,还能强化心肺功能,帮你改善体质,有助于延年益寿。

同样是跑步锻炼,为什么有的人减肥效果很好,有的人却感觉不到效果呢?不同的跑步方式、速度、时长,锻炼的效果也是不同的。

跑步减肥的正确方法(怎么跑步燃脂效果最好?坚持这几个原则,让你更快瘦下来)

那么,身材肥胖的人,怎么跑步燃脂效果最好?只需坚持这几个原则:

1、控制跑步速度,不要进行快跑,而要选择慢跑跑。并不是跑步速度越快,燃脂效果越好。快跑属于无氧运动,坚持不了5分钟你就会力竭,无法达到燃脂的效果,反而会让你粗小腿。

跑步的时候心率保持在最大燃脂心率的65%-85%,这个时候燃脂效率是最高的。而最大心率为220-年龄,如果你是30岁,最大心率=220-30=190。190*65%-85%得出的值就是你最佳燃脂心率。

跑步减肥的正确方法(怎么跑步燃脂效果最好?坚持这几个原则,让你更快瘦下来)

2、控制跑步时间。每次跑步时间坚持半小时以上,跑步时间太短,卡路里消耗时间是有限的,减肥速度也会低下。

想要通过跑步减肥的人,每次跑步时间在40-60分钟为宜,你可以分为2次完成,中间短暂的休息一下,这样更容易坚持下来。每周可以安排1-2天时间休息,劳逸结合,才能在跑步的路上走得更远。

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3、不要吃饱饭后马上跑步。饭后肠胃正在消化跟运转,氧气主要供应给了肠胃,这个时候跑步容易引起消化不良,导致胃岔气,不利于健康。

我们要避免空腹锻炼,容易诱发低血糖,也要避免吃饭后马上锻炼,建议休息1小时再开启跑步训练,有助于肠胃健康。

跑步减肥的正确方法(怎么跑步燃脂效果最好?坚持这几个原则,让你更快瘦下来)

4、控制好饮食。在跑步锻炼的过程中,如果你总是胡吃海喝,没有管住嘴,那么摄入的热量可能比身体输出的热量还要高,这是无法瘦下来的。

我们要控制每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值,用低热量的食物代替各种高热量的食物,坚持下来你的身材才能慢慢瘦下来。

跑步减肥的正确方法(怎么跑步燃脂效果最好?坚持这几个原则,让你更快瘦下来)

牢记这4个跑步原则,坚持3个月时间,相信你的身材会瘦下一圈。

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