仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

仰卧起坐到屈体

仰卧起坐到屈体是一种发展髋关节屈曲和脊柱屈曲的全运动范围的一种方法。这个动作也可以用分腿或者转身结束。

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

以仰卧姿势开始,双腿伸直,绷直脚尖,手臂贴近耳朵。启动仰卧起坐:先是双臂和肩膀抬起,离开地面,头部紧随其后,确保脊柱开始屈曲。

当你达到脊柱屈曲范围的边界时,开始专注于屈髋,双臂开始向上伸过头顶。

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

当髋关节达到90度屈曲时,双臂仍然在身前,并准备好伸过头顶。

完成:双臂伸直举过头顶,与地面垂直。双腿伸直并拢,绷直脚尖。

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

仰卧起坐到伸手

仰卧起坐到伸手变式教你同时屈曲脊柱和髋关节。这个动作是分别以全身和局部为重点的动作之间的桥梁。手中负重执行这种风格的仰卧起坐也很有用,因为它有助于开发更好的过头姿势。

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

继续弯曲脊柱,启动髋关节屈曲,同时双手继续伸向脚趾。

手伸过脚趾,并且髋关节进入最大幅度的屈曲,努力保持双腿伸直并绷直脚尖。即使背部圆起来,颈部也要与脊柱呈一条直线,眼睛不要看着脚趾。

仰卧起坐正确姿势(仰卧起坐:并不是“我”没用,而是你自己做错了)

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