上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖(下楼梯比上楼梯更伤膝关节,这是真的吗?)

生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大,还不用担心日晒雨淋,于是把爬楼梯当作健身减重的方式。于是有些人却宁愿爬楼梯,也不愿意等电梯。有人说,下楼梯比上楼梯更伤膝关节,这是真的吗?

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及部分稳定作用。同时,它们在肌肉的辅助下,保证它只能在一个方向活动,又能让我们可以稳稳地站住,并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题,都会影响膝关节功能,进而影响我们的正常生活。

上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖(下楼梯比上楼梯更伤膝关节,这是真的吗?)

膝关节作为一个负重关节,而膝关节最不喜“负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能,且能够消耗热量,起到减肥的作用。但是在上楼梯时,膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节,因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重,极易对髌骨关节产生压力,时间久了就会造成软骨间的疼痛。

并且在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候,几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖(下楼梯比上楼梯更伤膝关节,这是真的吗?)

不同动作对膝关节的影响不同,那么我们日常如何减少对膝关节的损伤,让它尽量“耐用”呢?

总的养护原则是:膝关节要“省着用”,尤其是体重偏重者。首先不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,避免半蹲、全蹲或跪的姿势,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损;

上楼梯和下楼梯哪个伤膝盖(下楼梯比上楼梯更伤膝关节,这是真的吗?)

其次,许多人认为,膝关节疼痛后需要静养,不能进行任何锻炼,殊不知这样有可能加剧疼痛,而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度。运动建议选择散步、游泳等运动方式。游泳可以说是对膝关节最“友好”的运动,既能达到运动的效果,又不会过多增加膝关节的负担。

此外,生活中注意增加钙质的摄入,多晒太阳,强壮骨骼;注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,以保护膝关节。

来源: 宣武普外

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