高蛋白食物有哪些适于减肥(减肥的看这里!12大补充蛋白质的食物,让你吃饱了瘦)

想要吃饱还能瘦,大概是减肥党们最想实现的心愿了。要想做到这一点,就一定离不开蛋白质,谁叫蛋白质能增强饱腹感,帮助控制食欲呢?所以,今天就再来分享一波富含蛋白质的食物,宅家的时候多吃蛋白质,也能少长胖啦。

黑豆

黑豆通常是实惠的蛋白质来源。它可以用多种方法烹调,使其成为烹调食物时非常多用途的配料。

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利马豆

利马豆又称棉豆,每100克可提供21克蛋白质。营养价值高,且具滋补调养之功效,夏食消暑提神,冬食补脾养胃。

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鸡蛋

鸡蛋是蛋白质、营养和健康脂肪的极好来源。各种研究表明,鸡蛋可以帮助人们感到更饱腹,并预防暴饮暴食。

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三文鱼

三文鱼(鲑鱼)被认为是一种脂肪丰富的鱼,这富含omega-3脂肪酸。它也是一种很好的蛋白质来源,可以增强饱腹感。比较遗憾的是,鲑鱼可能不像其他一些蛋白质选择那样实惠。

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金枪鱼

金枪鱼是一种很好的蛋白质来源,也是一种低热量的蛋白质。它是一种脂肪最少的瘦鱼。在沙拉、三明治中都可加入金枪鱼。

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猪肉

瘦肉是一种很好的蛋白质来源。烤肉和里脊肉是不错的选择。人们应该避免加工猪肉制品,如培根。

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火鸡

火鸡含有大量蛋白质。无骨火鸡每100克可提供13克蛋白质。

番石榴

番石榴是一种热带水果。番石榴是目前最富含蛋白质的水果之一。它还提供额外的营养,如维生素C。

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鹰嘴豆

鹰嘴豆是一种健康的素食蛋白质,富含纤维,富含支持心脏和骨骼健康的营养素。它还帮助预防癌症。

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藜麦

藜麦是素食蛋白的唯一完整来源之一。藜麦含有使蛋白质完整所需的全部11种氨基酸,是素食者补充蛋白质的好选择。

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南瓜子

南瓜子富含蛋白质和矿物质,如镁和硒。想要减肥的人应该远离油炸南瓜子,而选择干烤南瓜子。

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牛油果

牛油果不仅含有蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪,此外,它还含有良好的纤维和钾等营养物质。

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然而,由于牛油果的热量很高,所以控制份量是必要的。

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