骨质疏松，有人称之为堪比癌症，而且骨质疏松发生时会无声无息，等到你觉察到时，往往骨头已经变得酥脆了！在2018年时，曾经发布过一篇流行病学研究报告，显示我国40至49岁的人群，骨量流失、骨量降低者已达到了34%，而50岁以上人群低骨量占到了57.4%，50岁以上被确诊为骨质疏松者，占到了总人群的19.2%。所以，骨质疏松，在我国发病率非常高！

35岁时骨骼就开始流失了

很多人觉得骨质疏松是老年病，等到老了再开始补钙、预防骨质疏松也不晚。但其实，在人体骨骼中始终都存在着两股势力：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是促进骨质合成的，而破骨细胞则是促进骨质破坏、分解的。研究发现，在35岁之前，成骨细胞是占据上风的，所以骨骼处于较强壮的阶段。

而到了35岁之后，破骨细胞就开始逐渐占据上风，骨质破坏就开始超过了骨质形成，于是骨量就会开始流失。如果此时不注意补钙强骨，那么到了40岁以后，就可能出现较为明显的骨质疏松现象。

而且研究发现，偏食、运动不足、日晒不足、吸烟、酗酒等不良生活习惯，以及女性妊娠期、哺乳期、围绝经期激素变化，年龄增长、身体消瘦等，都会增强破骨细胞的视力，打压成骨细胞，从而促进骨质流失，促进骨质疏松发生。

骨质疏松有5个信号，别忽视

1.腰酸背痛

很多人觉得腰酸背痛是累的，但是如果发现自己整天腰酸背痛，而且逐渐加重，但是又指不出来具体哪里疼痛，那么就可能是骨质疏松的表现了。这种疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

2.弯腰驼背

弯腰驼背，也是中老年人常见的现象，很多人都觉得是衰老的正常表现。其实这种弯腰驼背的表现，就是脊柱骨折，脊椎因为骨质疏松发生楔形压缩性骨折所致。

3.身高缩水

如果发现自己的身高缩水了，那么也要警惕骨质疏松引发的椎体压缩，一般来说，如果每个椎体压缩了2毫米，那么身高就会缩短3~6厘米。

4.异常骨折

骨质疏松患者由于骨质变得疏松，所以受力强度就会下降，既往可以承受的力量，就可能就会导致骨折。比如掰手腕，弯腰抬东西，甚至有时候打个喷嚏、咳嗽等，都会引发脊柱、肋骨骨折等。

骨质疏松导致的骨折，还会表现为愈合较为缓慢，这都与成骨细胞功能下降有密切的关系。

5.呼吸功能下降

如果颈腰椎压缩性骨折持续存在，驼背加重，那么胸廓就会受到很大影响，造成胸廓畸形，引发肺活量下降，甚至还会压迫心脏，引发心肺功能都有所下降，稍微运动就会气喘吁吁，呼吸困难，胸闷憋气等。

预防骨质疏松有6招

1.多补钙

补钙是所有人都应该做的事情，各个年龄段，都应该补钙，尤其是女性处于孕期、哺乳期、绝经期时，更要注意补充钙质。可以通过多吃豆制品、多喝牛奶，食用绿叶蔬菜，坚果，紫菜、海带等食品，来补钙。

2.补充维生素D

如果想要预防骨质疏松，只补充钙是不行的，必须还要有足够的有活力的维生素D，才能促进钙的沉积，有助于预防骨质疏松。

可以通过多晒太阳，适当多食用蛋黄、深海鱼、鱼肝油、蘑菇等，来补充维生素D。

3.补充维生素K

想要促进钙的沉积，除了要补充维生素D之外，还要补充维生素K。维生素K在绿叶菜、肝脏、蛋黄、奶酪等食物中含量相对较为丰富，要注意日常多摄入。

4.坚持适当运动

对于骨骼来说，是具有明显用进废退特征的。适当的受力和承重，有助于刺激成骨细胞活性，增强骨密度，预防骨质丢失。

所以一定要进行一些力量锻炼和负重运动，这样有助于增强骨密度。青少年可以选择踢足球、打羽毛球和篮球等项目，中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。

老年人要有针对性地训练上下肢：多练习负重摆臂快走，做八段锦、太极拳；也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。

5.规律作息，休息好

睡眠过程，是人体内分泌调节的过程，像性激素、甲状旁腺激素等，都会对骨骼密度具有重要影响。

只有睡觉有规律，内分泌稳定，才有助于保持骨密度。

6.保持心情舒畅

人长期处在压力之中，可导致激素代谢紊乱引发骨丢失，焦虑会造成骨质疏松。心情舒畅、良好的情绪能促进人体新陈代谢，有利于骨量维持。