粗纤维食物有哪些功效(这几种方法治疗便秘简单有效,粗纤维食物功效)

粗纤维食物有哪些功效(这几种方法治疗便秘简单有效,粗纤维食物功效)

一、吃粗纤维食物

对于便秘人群来说,每天都要适当吃一些粗纤维食物,这样能够达到促进肠壁蠕动,减少便秘的情况,比如荞麦、燕麦、玉米等粗粮类,另外芹菜、洋葱、白菜,以及葡萄、苹果等也含有大量的粗纤维,每天都可以适当吃一些。===PEI_PAGER_PEI===

二、按摩腹部

在早上起床以及晚上临睡之前,两只手掌对搓至发热,然后一只手掌放在肚脐附近,另一只手叠在上面,以画圈的形式顺时针与逆时针交替按摩,每次10分钟左右即可,对于促进肠道蠕动,加速排便,是有着很好的效果的。===PEI_PAGER_PEI===

三、坚持运动

久坐以及活动量少的人群,患便秘的情况较多,所以,便秘人群每天要坚持运动,最佳的运动方式为步行、慢跑、深蹲,这些运动能够促进肠管蠕动,对于改善便秘效果是非常好的。患有脑血管疾病以及老年人群,运动方式最好选择步行,不可进行过于剧烈的运动。

四、借助外力

如果便意很重却无法排便的时候,不要强迫自己用力排便,可以借助一些外力,比如最常见的有开塞露、甘油栓,这些药物能够起到快速排便的效果。

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