练瑜伽，我们经常会听见老师强调：打开腋窝、伸展腹股沟区域，那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处？
首先，了解下腹股沟在人体的解剖位置，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！
在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。
所以今天分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试！
动作1
- 低弓步准备，右腿屈膝在前侧
- 左脚脚背抵住墙面
- 呼气，收紧核心，伸展左侧髋部
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作2
- 保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖
- 配合呼吸，前后缓慢移动身体
- 感受左髋部伸展，重复10-15次后换边
动作3-4
- 俯卧准备，右手肘支撑地面
- 呼气，收紧核心
- 左腿向后屈膝，左手抓住左脚背
- 尽量让左脚跟靠近臀部
- 配合呼吸，动态拉伸60秒
- 大腿前侧比较紧张的伽人
- 可以选择使用伸展带的帮助
- 动态拉伸60秒后换另外一侧
动作5-6
- 仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
- 核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟
- 上一动作停留1-2分钟后
- 左腿屈膝，脚背压住地面
- 停留1-2分钟后换另外一边
动作7
- 俯卧，双手手肘支撑地面
- 将泡沫轴放在左大腿前侧
- 来回滚动60秒后换另外一边
动作8
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧
双手向后撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心，髋部发力向前推
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
- 经过以上练习步骤可以尝试进入
- 刚开始如果还仰卧不下去
- 可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕
- 多将上面8个步骤多多练习
- 双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨
- 配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地
- 先充分让呼吸放松身体
- 之后结合自身情况慢慢向后仰卧
- 有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕
- 在膝关节窝处垫毛巾卷
