当大家在苦恼一天时间超短、总感觉时间不够用的时候，其实早在500多年前达芬奇就创造出了一种奇怪的睡眠作息时间表——达芬奇睡眠法，规定每4小时就要小睡15分钟来延长工作的时间，但是此方法却一直在遭受着人们的质疑。
所谓的达芬奇睡眠法其实属于多相睡眠的一种，许多人都不了解多相睡眠具体指什么，其实，在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。
从“达芬奇睡眠法”刚一出来的时候，就有许多觉得时间不够用的人们纷纷在尝试这种每4小时就睡15分钟的方法，却往往没有什么人成功，那是因为达芬奇睡眠法具有很大的局限性，比如在上学的学生或者上班的人们不可能做到每4个小时就休息一次，并且非常难坚持下去。
有医学专家认为，达芬奇睡眠法纯属扯蛋，人在正常的睡眠中从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的，而且经常性的采用达芬奇睡眠法还会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。
对于每天觉得时间不够用的人们，专家的建议并不是刻意减少睡眠时长，而是延长深睡眠时长，缩短浅睡眠时长。因为时间不够用并不是时间太短了，而是工作或学习的效率太低了，当你的效率提高之后，你做一件事情的时间就会大大缩短，间接地延长了时间。
那么，如何延长深睡眠时长呢？深睡眠并不是你想要就能有的，它是人在睡眠过程中的一种睡眠阶段，深睡眠时长越久就证明你睡得越好，像那些一天睡了8小时还觉得困的人们都是因为浅睡眠时间过长，而真正的深睡眠时长却少之又少。
想要快速进入深睡眠其实很简单，不过重要的是坚持，坚持养成自己的生物钟，按照生物钟来睡觉，不要强制自己熬夜；睡前不喝浓茶或者咖啡之类的兴奋性食物；选择在睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚等一些助眠方式。
想要好睡眠并非一蹴而就，需要我们循序渐进，慢慢坚持养成良好的睡眠习惯，每天拥有优质睡眠，让你精神每一天！更多睡眠知识尽在微信号：sleepace
