每个人都希望保持完美的身材。尤其是女性朋友，基本都在减肥道路上摸爬滚打，但是真正瘦身成功的却少之又少。

有些人减肥失败，是因为控制不住饮食；有些人减肥失败，是因为不爱运动；还有些人减肥失败，是因为意志力不够……

如果你正在减肥期间，首先要积极调节饮食，在生活中可以多吃一些帮助提高基础代谢的食物，燃烧脂肪，让你的身材越来越完美。

黑咖啡，是减肥的“利器”吗？

黑咖啡含有一定咖啡因，能够帮助提神醒脑，消除水肿，抑制食欲，还能提高基础代谢加速脂肪燃烧。

数据显示，饮用咖啡之后的三个小时内，基础代谢能提高25%一个体重大约145磅的女性，如果喝两杯黑咖啡，身体将在未来4个小时内多燃烧50卡路里。

不要小瞧这点脂肪，燃烧一天喝上三杯黑咖啡，就能多消耗约80大卡的热量，基本不用运动也不用挨饿，完全就能慢慢瘦下来。

如果你在运动前，喝上一杯黑咖啡，能够提高运动效果，让你的运动强度持续更久，对于脂肪燃烧效果更理想。

但是，咖啡摄入过多，有可能会导致内分泌失调，对于人的健康，也会造成一定影响，还是不建议大家长期饮用黑咖啡。

想要减脂瘦身成功，建议多吃以下这些食物，能够帮助你加速脂肪燃烧，还有助于保持完美身材，更有助于强健体魄。

若想瘦身，这6物，请早点端上饭桌

（1）木耳

100克泡发的木耳，热量仅有27大卡，膳食纤维含量却高达2.6克。木耳属于低热量、高纤维的食物，是非常适合减肥的。

为了紧急降低体重，在午餐时炒一份木耳，下午多喝水，第2天你的排便速度非常顺畅，而且体重会明显降低。

木耳中的铁元素虽然无法和肉类相比，却远远高于其他大多数蔬菜，对于长期吃素的人可以用来尽量补充铁元素。

（2）鱼虾海鲜

减肥期间的人，都知道想要瘦身成功，就要多安排富含蛋白质的食物，蛋白质的主要来源就是肉类。

但是如果经常吃红肉，往往也会导致脂肪摄入过多。建议大家选择鱼虾海鲜，这属于肉类食物中热量最低的。

鱼肉的热量普遍在80-150大卡/100克之间；基围虾的热量也不过101大卡/100克；虾仁的热量更是只有48大卡/100克。

蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/100克左右。减肥期间，多安排海鲜，对于补充蛋白质效果非常理想，但是海鲜过敏的人最好不要吃。

（3）瘦牛肉

瘦牛肉能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉食，大概就只有瘦牛肉了。推荐的减肥肉食中，瘦牛肉是少有的红肉。

瘦牛肉含有丰富的血红蛋白铁，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体更加温暖，促进血液循环。

不同部位的牛肉热量相差悬殊，比较推荐的牛肉部位是牛腱子肉和牛里脊，希望你能爱吃。

（4）土豆

减肥最好的主食，很多人认为是紫薯，但其实土豆也是非常好的选择。每100克土豆热量仅有81大卡，饱腹感非常强，特别抗饿。

土豆当中的淀粉，多为抗性淀粉，更不利于身体吸收，实际上摄入的热量更低，能够满足营养需求，强健体魄。

研究还曾指出：饿的时候吃一个煮土豆，在吃完之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头。

但是要提醒大家将土豆当成主食，代替米面更有助于减肥，最好选择蒸煮的方式能够降低其热量。

（5）白萝卜

每100克白萝卜含有16大卡的热量，膳食纤维含量能够达到1.1克。除了低热量高纤维的特点，白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油。

这两种物质，都有加速脂肪分解，提高新陈代谢的效果。现在进入冬季，多吃白萝卜能够帮助激活自身的免疫力，强健体魄。

（6）冬瓜

冬瓜一直都有“减肥瓜”的美誉，最主要就是因为它的热量低，膳食纤维也不错。冬瓜含有丙醇氨酸，提高基础代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有丰富钾元素中和食物中的钠元素，利尿消水肿。

如果你正在减肥期间，并且想要瘦下来，每餐安排一份清炒冬瓜或冬瓜汤，对于增强饱腹感加快，新陈代谢效果非常理想。

如果你正在减肥期间，最好戒掉以下习惯

• 吃饭狼吞虎咽

研究显示，吃饭狼吞虎咽的人，发胖概率比普通人高4.4倍。肠胃和大脑中存在一定的信息延迟。

如果吃得太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！

吃饭越快摄入的热量越高，饭后消化速度越慢，更容易导致身材越胖，建议大家还是应该做到细嚼慢咽。

• 口渴才喝水

有些人只有感觉到口渴了，才会想起为身体补充水分。其实身体觉得口渴时，往往已经极度缺水，食欲更加旺盛，新陈代谢减慢。

想要避免饥饿，并且加速脂肪燃烧，建议每天饮水2000-3000毫升，以小口慢饮的形式进行，避免水中毒。

每日保证充足饮水量，更有助提高基础代谢，强健体魄，喝水时小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，越来越健康。

• 爱坐着不动

久坐不运动是很多人的通病，尤其是上班族一坐一整天很普遍，久坐不运动会造成肌肉活动停止，新陈代谢降低，还会影响正常血液循环。

如果你想要瘦下半身，就一定要避免久坐不动，最好每隔60-90分钟就起身活动3-5分钟，比如起身接水、比如办公室站站等。

有些小动作虽然看似不起眼，并不能消耗多少热量，但是能够帮助活络筋骨，加快血液循环，为你的减肥瘦身打下坚实基础。

• 熬夜/睡眠不足

熬夜更容易增加晚上吃夜宵的风险，睡眠不足又会导致机体代谢速度降低，食欲更旺盛，更不愿意运动，这是很多人发胖的根本。

避免熬夜，保证每天充足的睡眠，是减肥的基础，建议大家每天23点前入睡，每天睡足8个小时，能够帮助更好地维持代谢，让你精神状态越来越好。

正在减肥期间的人，一定要“管住嘴，迈开腿“。日常养成好习惯，更有助于加快脂肪燃烧，让你的体型越来越完美。