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吃什么容易长胖 长肉“猛”的主食被公布,馒头和米饭没在其中,减肥人士尽早了解

15次浏览     发布时间:2022-09-26 17:05:15    

说到主食,先想到的必定会是面条和米饭,都是中国人爱吃的,有的人甚至一天三顿饭,都可以吃米饭和面条,不同地区的人喜好不同,有的地区喜欢吃面,有的地区则喜欢吃米,每天吃这些精细的米面,其实,对人体健康并不见得是好事。

要知道米和面当中含有较多的淀粉,碳水化合物会比较高,摄入过多,容易增加胰岛素抵抗,还可能引起肥胖,发生三高或者心脑血管的风险会更高一点。想要合理地摄入碳水,主食应该粗细搭配才对,而且,主食的烹饪方式也很重要,想要吃得健康,或者说有利于减肥,要吃对主食。

容易长肉的主食,并不是馒头和米饭,需早点了解清楚。

煎饺

早餐中比较受人喜爱的一种主食,而且比较方便,早上起床比较晚的,没有太多时间准备早餐的人,就会选择煎饺。不仅是方便,还很好吃,酥脆的口感,就很讨人喜欢。

可是,这种主食不仅会让人摄入过多的碳水,还会增加油脂的摄入盐分可能也会比较多,这样对于健康就很不利的,更容易让人体摄入过多的脂肪,身上的肉也会长得比较快。

起酥类面包

有的人早餐想要吃得简单一点,也就会选择一些面包,随着社会发展变好,面包种类也变得多样化了,而起酥面包是很多人爱吃的一种面包,主要是它的口感属于酥脆的,就像煎饺、油炸的主食一样。

酥脆感确实挺让人喜欢的,却并不是很健康,主要是这类主食中含有的油脂较多,就会增加人体摄入过多的热量,身体聚集了过多的脂肪,肉也就逐渐的长出来了,肥胖自然也就容易找上门。

凉皮

进入夏季了,又是吃凉皮的好时机,冰冰凉凉的感觉,有利于降温,关键是还很好吃,加入一些调味料,美味又舒爽。夏季适当吃点凉皮,可帮助解暑,还能改善一下食欲,却并不建议经常吃,毕竟凉皮的制作原料也是精制的,也就会含有较高的碳水

也就意味着人体会补充到较多的脂肪,如此下来,身上怎么会不容易长肉,再加上凉皮中加入的调味料比较多,对人体健康也并没有益处,偶尔吃点倒是没太多关系,重要的是不能太频繁的摄入。

主食到底怎么吃才健康?

主食也是要多样化的,不能太过单一,而中国的大部分家庭,其实都存在主食太过单一,每天吃的主食不是面食就是米饭,虽然是换着花样做了,可万变不离其中,原材料都是精细的主食,并没有掺杂着全谷物和杂粮、杂豆一起,这样也就会容易出现一个问题,就是低质量碳水摄入的过多。

而杂粮、杂豆以及全谷物食物,还有薯类,里面含有的营养会更丰富,碳水质量相对也会比较高,如果每天的主食,都能各种类搭配,或者精细主食和一些杂粮、杂豆以及全谷物和薯类交替着食用,会更有利健康,不容易给身体增加负担,反而会更有利健康。

除了要注意搭配,还要留意主食的烹饪方式,保留主食的原汁原味会更好一点,不建议油炸、煎烤,或者说加入太多的调味料,简单来说,就是主食不够清淡,也是容易给身体带来一些不必要的损伤,蒸煮、熬粥、熬汤会比较好。

想要减肥,管住嘴是一方面,增加运动量也必不可少。

说到减肥,很多人想到的一个方式,就是控制饮食,尽量以不吃饭来达到减肥的目的,这样的方式长期坚持下来,减肥的效果确实很不错,却不利于健康,容易损伤到肠胃,还可能引起营养不良,女性的话还容易导致月经出现异常,甚至是闭经的问题。

总而言之,用控制饮食,或者说不吃来减肥,并不是科学的减肥方式,体重是减了,身体却也容易出现问题,还可能会出现反弹的现象。为了更合理地减肥,建议在限制某些种类食物的摄入量,同时,再增加一定的锻炼,如此,才会更有益于健康,减肥效果也会比较好,但需要提醒一点,一定要长期坚持。

推荐的运动则会有跑步、游泳、骑自行车和挥拍类的运动,还有俯卧撑、深蹲,都是不错的运动选择,对强身健体以及减肥,都会有较多的好处,每个人的情况不同,运动项目以及运动量都是不一样的,一定要合理的去做计划。

主食,在日常饮食中,是必须要摄入的,不想给身体增加负担,就要合理健康地去吃主食,以上说的几种主食,希望在日常中要尽量少吃,不想长肉就要牢记,再好吃也要管住嘴。

参考资料:

1. 《主食,你吃对了吗?》·科普中国·2020.6.30

2. 《注意了!这些主食的热量比你想象的高》·健康时报·2018.12.30

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