有一种女人最难瘦下来

我从医几十年的经验中，见过形形色色的肥胖患者，有一种人减肥是最难的，那就是身高一米六多，体重一百二十斤左右，年龄在三十多岁的女性。

说胖吧也不算太胖，但是腰部有赘肉，手臂和大腿也是松松的，这样的人呢，生完孩子家庭琐事多，压力大代谢低，体重最容易起起伏伏，每次好不容易减个几斤，随便吃个几顿又胖回去了，对自信心打击特别大，最后选择了放弃。

其实女生减肥真的特别难

女生在减肥的时候，少吃多动掉秤就是很慢，说起来，女生减肥真的是要比男生要难很多很多。

一个是因为女生有生理期和男生没有，在生理期的时候，因为激素的影响，容易变得特别特别惨，情绪难以控制，不知不觉就吃下去更多的东西。

另外，女生会生孩子，男生不会为了生孩子做准备，很多患者，都是为了结婚拍个美美的结婚照，来找我减肥，如果不是太胖我都不建议减，因为结婚后肯定是要备孕的，身体脂肪太少可不行。

所以很多女生减肥也得把握好度，不要过度追求瘦，对生活和家庭的影响很大，太瘦了真的很容易生病。

减肥手段太狠了也不行，失眠脱发姨妈出走说来就来，调理两三年都不一定能恢复，有很多来调理的患者都是节食太狠了，原本好好的月经变得疼了、有血块了、不按时了、量少了……

而且女生天生就会在身上储存更多的脂肪，尤其是在大腿上面，所以女生的大腿特别难减，还有一个原因是女生天生肌肉少男生肌肉多，同样的体重，女生的消耗就比男生要少很多，吃同样的食物呢也更容易胖，所以女生减肥起来真的是很不容易。

第一个，减肥一定会减胸，胸部主要脂肪是脂肪构成，减肥是全身性的，减肥减得越狠，胸部小得越快；

第二个，小腿靠运动基本减不下去，小腿的形状，主要是由于遗传决定的，你腿粗了你想练细很难，腿练细了想练粗也很难，但是很多人小腿粗是体态问题，例如髋内旋等，尤其是从小就胖的，应该多注意这方面的问题。

第三个，如果是只控制饮食不运动，体重会变轻，但身材不一定会变好看，也很容易营养不良，胖的时候面色红润，瘦下来了脸色蜡黄。

我接触过数千位减肥患者，有很多都是反复减肥失败的，我发现他们有个共同点，那就是心急！恨不得一个月瘦个四五十斤。

其实哪有这么好的方法，一口吃不成胖子，所有的胖都是一口一口吃出来的，减肥也一样，得一丝一丝地减。

举个例子，一个一无所有的孩子，想要发家致富，怎么办？

最快的方法，就是去偷，去抢，来钱确实很快，进监狱也很快。

最慢的方法，是该读书读书，该工作工作，时间到了，自然就有钱了。

减肥也是这样，甚至比这个还要公平，因为发家可以是中彩票了，减肥可是每一口饭都要自己吃，不存在这些意外。

所以说，减肥最快的方法就是看起来最慢的方法，那就是养成健康的生活习惯，有的人瘦了，是一时的，有的人瘦了，可以瘦一辈子的。

美国国家体重控制注册中心，跟踪研究了1万个成功减掉25斤以上，并且保持一年的人，发现他们有以下四个共同特点

一，每周至少称重一次，不要减肥的时候天天上称，减下来就不看了

二，规律的运动，最常见的就是多走路，不一定要去健身房也不一定要跑步，走走路最容易做到，也是最好的减肥方式

三，好好吃饭，别再问，不吃早饭，能不能瘦，不吃晚饭，能不能瘦了，人家一万人的统计结果放在那里，该吃就吃，别吃多就行

四，严格控制热量远离高脂肪食物，肥肉片子，蛋糕饼干，奶茶烧烤说的就是这些了

我最推荐的减肥方法，就是中药调理+饮食运动，用中药调理好体质，再养成健康的生活饮食习惯，一个月瘦个4~5斤，可能很慢，但是不反弹。

最后

第一个办法就是往身上喷一点点香水，香水的味道，可以很好地抑制我们的食欲，如果没有香水呢，也可以找一个护肤品，比如说香护手霜身体乳，只要是味道比较香的，又不是食物的味道，你用力去吸两下，很快就会让我们不饿了

第二个办法就是刷牙，刷完牙之后你会发现自己，马上就变得不饿了，如果不方便刷牙也可以用漱口水漱一下口效果是差不多的，不过要记得不能用口香糖或者是薄荷糖，会刺激唾液和胃液的分泌，反而让我们变得更加饿。

记住！！减肥一定要尽量保持周围的“干净”，高热量的食物最好不要出现，眼不看心不烦，远离诱惑而不是抵抗诱惑！

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我是北京三甲医院营养科主任 @减肥专家柳萍

擅长综合治疗和调理肥胖症、糖尿病、脾胃病、高血脂、脂肪肝、代谢性疾病等。

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