我相信很多小伙伴刚开始减脂，不光是为了有个更好的身材，而是为了通过减脂来提升自己的颜值，但是真的像很多人说的那样健身如整容可以改变你的脸型吗？所以今天这一期文章呢我就给大家分享一下怎样的有针对性的训练能够让你改善你的面部轮廓。其实这个问题呢是被问到最多的一个问题之一，因为爱美之心，每个人都有嘛。我相信就算有些人只有1%的几率，能让自己变好看，他都会去尝试，但是，过程可能比你想象得更漫长一点。
如果你刚开始减脂，咱们先瘦的地方都是最容易囤积脂肪的地方，对于男生来说，大部分人最开始囤积脂肪的地方都是咱们的肚子，女生呢更多都是胸部、臀部和腿部。所以你刚开始减脂的时候，最先能在视觉上看到变化的可能也是这些部位。当你看到很多人，尤其是很多女生以这种瘦脸的目标来减脂，但是看到自己先瘦的是胸部或者臀部就会陷入恐慌。说哎我这个脸没瘦，怎么不该瘦的地方全瘦了，不减了，如果大家希望通过健身来瘦脸的话，就要有一定的耐心做好做持久战的准备。
第二点，其实有些时候不是你脸上脂肪很多，而是长期水肿会让你的脸看起来很胖，就这一点，我非常感同身受。就包括今天我的眼睛，尤其下面这块也有点肿，因为我本身就是一个非常容易水肿的体质。这边呢我给大家分享几点，我是如何长期对抗这种水肿的问题的。
首先，第一点呢就是咱们要控制钠的摄入。摄入量大家要注意，这里面的控制，不是说咱们要断盐或者少盐，而是要大家尽可能的，保持一个稳定的盐的摄入量，因为我们自己的身体会根据你平时的摄入量呢来平衡自己身体里的水分，如果你每天的摄入量突然很多，或者突然很少，你的身体很容易就进入一种储水的状态。所以说大家可以正常地摄入盐呀等等一些调料，只不过就是尽可能要保持一个平稳的摄入量，不要一天多一天少。
第二点，对抗咱们的水肿呢，就是要喝够稳定并充足的水。那很多小伙伴就会问了水肿不应该少喝水吗？其实恰恰相反，如果你喝水太少了，你的身体呢会马上进入一个储水状态，而且第一时间呢就会反映在你的脸上，所以呢就跟咱们上一点一样，每天保持一个稳定充足的水的摄入量也是必须的。
最后，如果当天你吃了很多那种带钠或者盐的食物，比如说咱们的中餐，那种带有很多调料的东西之后呢，大家可以在饭后稍微做点有氧出出汗。这样可以缓解一下你当天或者第二天脸部出水的这个情况，消除脸部的水肿，是很快就能见效的，所以如果大家希望瘦脸的话，我刚才说的那几点可能就解决了你一部分的问题。
第三点说最近才开始关注的一个话题，就是通过平时改变你的呼吸方式和舌头放置的位置来改变你的面部轮廓。这个最早是由一个英国的医生来提出的。一开始我听到这个感觉就像是什么绑手指、瘦身啊灌肠减脂啊这种东西，但是在我看到很多视频文章以及一些临床案例之后，我觉得还是有一定的可信度的。简单来说，他的理论就是如果你长时间用嘴来呼吸或者下巴和舌头长期保持一种放松的状态，你的脸就会慢慢地变丑。
所以他建议我们平时不需要张嘴的时候，要尽可能地闭上嘴，用鼻子来呼吸，把你的舌头时刻贴在上颚的位置上，然而一直保持这样的一个姿势，听起来很简单，但实际上操作起来还是有一定的难度的，因为当你把舌头放上去的时候，不仅仅是用你的舌尖顶着上颚，而是整个舌头。根据他的理论，咱们越早注意到这一点就会越对你有帮助，尤其是在小时候你的骨骼还在发育的时候。但是作为成年人的面部结构和骨骼已经成型之后，也有一些通过他的方法改善了面部轮廓的例子，如果大家对这个理论或感兴趣的话，大家可以去看一下。
对于我来说之所以会相信这个理论是因为我个人深刻感受到长时间用嘴呼吸的一个害处，不知道为什么从去年开始，只要我平躺着睡觉就会一直保持张着嘴，用嘴呼吸的一个状态，第二天早上起来就口干舌燥，而且睡眠质量也非常非常的差。所以为了避免这个问题，我现在一直强迫自己侧着睡，尽可能睡觉的时候用鼻子呼吸，然后第二天早上起来我会感觉清爽很多。所以单从呼吸这个角度上讲，我是相信这个理论的，但是把舌头顶着上颚，对你面部有多大的改善以及多长时间能见效，我觉得还需要一个长时间的验证，但是就像我之前说的就算咱们只有百分之二的几率能让你变得更好看，很多人都会愿意去尝试的，而且这个也没有什么危险。
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