动作一、仰卧自行车
仰卧准备,双手放在头部后侧,微抬头,核心收紧,双腿伸直在空中做蹬自行车动作,重复60次。

动作二、仰卧蝴蝶腿
仰卧在瑜伽垫上,屈双腿并拢,双膝向两侧打开再并拢,保持脚掌相对不动,核心收紧,重复3分钟。

动作三、臀桥式
仰卧准备,屈膝双脚踩地,核心收紧,臀部发力向上抬至高点,直到身体呈一条直线,再慢慢放下,重复动作50组,核心收紧。

39次浏览 发布时间:2022-09-04 12:50:15
动作一、仰卧自行车
仰卧准备,双手放在头部后侧,微抬头,核心收紧,双腿伸直在空中做蹬自行车动作,重复60次。
动作二、仰卧蝴蝶腿
仰卧在瑜伽垫上,屈双腿并拢,双膝向两侧打开再并拢,保持脚掌相对不动,核心收紧,重复3分钟。
动作三、臀桥式
仰卧准备,屈膝双脚踩地,核心收紧,臀部发力向上抬至高点,直到身体呈一条直线,再慢慢放下,重复动作50组,核心收紧。
房屋内部结构不符合自己的生活习惯,在不拆除承重墙的基装上,会有很多人选择在装修的时候,来改变房子的布局,重新规划。根据自己的生活需求,以便最大化地利用好每一寸的空间。房屋要更改布局,就会涉及到拆除重砌,在砌墙的过程中,也许还要留门洞,门洞的大小预留,可以根据自己的生活习惯或是空间的布局考虑。但是,门
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