动作一、仰卧自行车
仰卧准备，双手放在头部后侧，微抬头，核心收紧，双腿伸直在空中做蹬自行车动作，重复60次。
动作二、仰卧蝴蝶腿
仰卧在瑜伽垫上，屈双腿并拢，双膝向两侧打开再并拢，保持脚掌相对不动，核心收紧，重复3分钟。
动作三、臀桥式
仰卧准备，屈膝双脚踩地，核心收紧，臀部发力向上抬至高点，直到身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作50组，核心收紧。
39次浏览 发布时间：2022-09-04 12:50:15
动作一、仰卧自行车
仰卧准备，双手放在头部后侧，微抬头，核心收紧，双腿伸直在空中做蹬自行车动作，重复60次。
动作二、仰卧蝴蝶腿
仰卧在瑜伽垫上，屈双腿并拢，双膝向两侧打开再并拢，保持脚掌相对不动，核心收紧，重复3分钟。
动作三、臀桥式
仰卧准备，屈膝双脚踩地，核心收紧，臀部发力向上抬至高点，直到身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作50组，核心收紧。
