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瘦双下巴 WildFieldHealth|如何有效瘦双下巴?

11次浏览     发布时间:2022-08-26 10:50:21    

请注意:吕明星们也有双下巴呐!

双下巴的成因主要有4⃣️:

1. 年龄:胶原蛋白和弹力纤维蛋白

而颈部肌肉、皮肤是会随着年龄的增加而逐渐松弛

过了25岁!

这两种蛋白自然地减少,皮肤的支撑力也随之下降,难以抵抗重力作用,於是出现双下巴。

2. 脸型或天生的基因:圆脸或者是下巴短的人更容易

这是因为下巴和颧骨不太明显,皮肤和骨骼的贴合度比较低。

这种情况的话只好接受上天对你的偏爱了。。。。

3. 姿势不良:如果平时坐姿懒散,喜欢瘫坐,这种姿势易导致造成脂肪堆积在脖子周围,而形成双下巴

例如常见的“葛优瘫”!

“抖音生活“也让我们习惯于长期低着头玩手机,这也很容易造成下颚位置的肌肉变得松弛,长期下去就会形成双下巴!

4. 咀嚼次数少:这是现代人的通病,吃饭时习惯狼吞虎咽、缺少咀嚼

当咀嚼次数太少的时候,下颚肌肉得不到适当的训练就会变得松弛衰弱,双下巴就会形成

更重要的是对肠胃的运动也是无益的哦!

每口食物最好左右各咀嚼约10次,多咀嚼除了可以燃烧面部肌肉脂肪之外,也可以减压和消除情绪紧张~

针对那些可以通过后天的手段消除的双下巴,我们可以如何做呢?

1. 脂肪型双下巴:由于肥胖导致的双下巴

第一步仍然是需要通过有氧运动加控制饮食,来达到全身减脂,这样逐渐脸就会瘦下来

别看这看似很难,其实脂肪型双下巴是最容易消除的,仅仅是只需要你减肥而已!

2. 因为姿势不良或者咀嚼习惯导致的双下巴:可以通过加强下颚周围的肌肉锻炼运动

因为下颌处的颈阔肌和双下巴有着十分重要的关系,如果颈阔肌比较紧、富有弹性的话,则不会轻易出现双下巴,反之则会很容易出现

所以可以通过经常做颈部操来对颈阔肌进行锻炼,从而改善双下巴、消除皱纹和伸展颈部的肌肉。

跟着小荒做起来!

第一步:张嘴做“a”“o”型

嘴巴尽量上下张开,口中发出“a”的声音,持续3秒,然后尽量缩小嘴巴,发出“o”的声音,让嘴巴保持紧绷

第二步:伸展下颚

先将头向后仰,眼睛注视着天花板,将下颚向上抬起感觉到下巴肌肉的伸展,然后将舌头向上送,维持十秒后,放松下颚肌肉,慢慢将头带回到自然的位置。

第三步:上颚不动下颚动

嘴巴略微张开,保持不动,下颚左右移动,反复30次,每天坚持做2~3次,同样也可以达到瘦下巴的功效。

当然这个动作可以跟第二步有一个联动动作,那就是头慢慢往后仰,下巴朝上,让下巴和脖子整个舒展开来,对着天花板张嘴吐舌,然后左右慢慢移动30次。

第四步:颈部活动

双肩保持不动,将颈部尽可能地往前伸展,坚持6秒钟

然后慢慢地将下巴尽可能地往下拉到颈部,将此动作保持6秒后放松下来,再反复多次。

另外还有一套瑜伽动作,也可以帮助瘦下巴哦~

· Step 1:曲起双膝坐在地上,双手放在身后,手指指向身体,然后将上身的重心往后移,臀部紧贴地面。

· Step 2:挺胸向上,保持背部挺直,之后尽量抬高头部,再回到原位,一共做10次。

· Step 1:面向地面趴低,双手打开放在胸的旁边,稍为抬起前半身。

· Step 2:手臂紧贴身体,打开手指,抬起上身至手肘半曲。

· Step 3:维持Step 2的姿势,然后把头抬高,保持动作约10秒。

· Step 4:之后头部回到原位,再趴回地上,完成动作。

· Step 1:双脚屈曲跪在地面,以手掌、膝盖、脚尖为支撑点。

· Step 2:双手和肩膊保持直线,膝盖和臀部同样保持直线,然后将腰和背部尽量曲入向下压,再抬头望天,保持肩膀伸直。

· Step 3:轻轻呼气后将头回到原位,同时低头将身体向内收入,再次吸气后重复Step 2的动作,一共重复3次。

· Step 4:完成后向后坐在脚踝上,坐直身体就可以完成动作。

最后,推荐两个“随时随地”小方法!

在天天早晚刷牙的时候,努力伸舌头,伸到最长,就可以感受到肌肉的拉扯,反复数次可以锻炼颈阔肌;经常做仰头的动作,尽量往后仰,在仰到最大极限的时候,保持住5秒钟,然后慢慢还原,反复数次,长期坚持下去,不仅双下巴会远离你,也能够缓解肩颈疲劳,改善体态哦~

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