过了一个春节
不少人感叹“每逢春节胖三斤”
随着暖春的到来
也掀起了一股运动热潮
但是运动不当
引发的运动损伤也随之增加
真是运动一时爽，受伤病床躺
最近长沙市中心医院骨科
收治了十多名半月板撕裂的患者
这半月板到底是什么？
它为什么会容易受伤呢？
今天请骨科医生来给我们上一课
什么是半月板？
半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。
长沙市中心医院骨科副主任医师徐诣
半月板在关节中间，起一个稳定关节承托关节的作用，关节在活动的时候，它也会跟着关节一起活动，把里面的滑液均匀地分布开来，减轻震荡。如果半月板发生了撕裂，就会造成上下关节面的卡压和损坏，我们人体就会感受到疼痛。
半月板为什么会受伤？
长沙市中心医院骨科副主任医师徐诣
在临床上常见的是运动损伤，很多患者在运动之前，没有做好充分的运动准备，在运动过程中对抗比较激烈，在多种负荷力量的作用下，就造成了半月板的撕裂。
那么运动前到底
该做些什么样的热身运动呢？
接下来就让医生
来教大家几个最实用的动作
01
侧方弓箭步拉伸
02
交替抬髋
03
踝关节屈伸
04
深蹲
关节受伤，如何处理？
长沙市中心医院骨科副主任医师徐诣
这个时候就不要勉强行动了，最好停下来，如果手旁有可以进行固定的支具或者木板是最好的，可以把肢体放在支具上固定，受伤的腿先不要负重，及时到医院来就诊。
刚才医生演示的几个动作大家学会了吗？
赶紧在家练起来吧！
我们要热爱运动，坚持运动
但也要注意科学运动，量力而行
否则一不小心受伤了
就真不值得了
