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减肥午餐食谱 一周减脂午餐这样吃,换个口味换种心情

22次浏览     发布时间:2022-08-01 13:40:25    

每天上班 工作餐都比较油,不适合减肥的人呀,没办法只能自己提前做好带到公司,我都是提前一晚做好放冰箱第二天带走的,早餐比较简单就没有花心思去做,晚餐基本都是去碳水的,所以午餐比较花心思一点

By Vevina_Cao

用料

  • 主食 全麦欧包1个80g或者糙米饭70g
  • 水果 小番茄和水果黄瓜为主
  • 肉类 牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质比较高的为主
  • 蔬菜 胡萝卜,黄瓜,西兰花、洋葱、所有菇类

做法步骤

1、糙米饭70克,花菜和牛肉炒一下,我爱吃辣所以会放一个小米椒

2、全麦欧包1个,木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

3、糙米饭70g洋葱1个,肥牛卷100克,小米椒1个

4、全麦欧包1个,胡萝卜丝炒鸡胸肉

5、全麦欧包1个,黄瓜1根鸡蛋1个,红烧鸡胸肉丁,大约100克

6、糙米饭70g,木耳泡发炒黑椒鸡胸肉,抖音买的即食鸡胸肉,一袋100g

7、全麦欧包1个,西兰花炒虾仁,虾大约6-7个

小贴士

一定要控制好量,少油少盐,

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

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