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孕妇吃什么补钙(胎儿会吸收你身体里的钙 要好好补钙)

92次浏览     发布时间:2022-04-15 14:30:02    

膳食调查显示,我国孕妈目前的平均钙摄入仅为300~400mg/天,远低于《居民膳食指南》建议的1000~1200mg/天的标准。

补钙这件事,从小家伙出现在肚子里开始,就一直萦绕在孕妈的脑海当中。

怀孕期间要补钙、产后要补钙,宝宝离乳之后,也需要补钙,到底吃啥才能把身体需要的钙给补够呢?

也许你首先想到的是钙片,但事实上“食物”优于补充剂,有三类常见食物含钙高、吸收好,更适合孕期的准妈妈补钙。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?

同事晓薇怀孕后,一直坚持在工作岗位上,为了能充分报销生育险,晓薇多一个月的产假都不敢请,怀孕5个多月依然在坚持吃工作餐,节俭又辛苦。

前段时间做了产检之后,晓薇一直心事重重的,一问才知道,原来是身体缺钙严重,医生说:“胎儿会吸收你身体里的钙,再不好好补钙,你就快骨质疏松了!”

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

晓薇想买补充剂,可是又不知道该怎么吃,正在发愁:“我当时忘了让医生开钙片,真是糊涂啊!”

我说:“补钙不一定要靠钙片,除了牛奶之外,生活中很多常见食物都能补钙。就拿你今天吃的盒饭来说,豆腐和油菜都是补钙的!吸收率并不必钙片差。”

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

到底怎样才能把钙补够?

《居民膳食指南》建议,孕早期的妈妈们每天需要摄入800mg的钙,孕中期的准妈妈则每天需要摄入不少于1000mg的钙。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

膳食调查显示,我国孕妈平均每天的钙摄入仅仅达到300~400mg,即使是西方习惯喝牛奶的孕妈,每天的钙摄入也仅有800mg左右,并没达到1000mg的标准。

从胎宝诞生开始,孕妈就需要源源不断的钙补充,可不要等孕中期才开始补钙,补钙最好从备孕期就开始进行

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

富含钙的三种食物,胜过“钙片”

补钙不一定依赖钙片,生活中很多常见的自然食材,都含有丰富的钙,这三种食补来源就远远胜过钙片。

1)深绿色蔬菜

千万别小看了这些绿油油的蔬菜,它们不仅可以补充叶酸,有些食材甚至有着超出牛奶的钙含量,一点也不马虎。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

荠菜的钙含量高达294mg/100g,近乎达到了牛奶的三倍,你说牛不牛?

另外,菠菜、油菜、油麦菜、韭菜、西蓝花等食材,也都有着优秀的钙含量。

补钙同时还能补充叶酸,预防神经管畸形,还能补充膳食纤维,预防孕期便秘,可真是一举多得。

2)奶类、奶制品

全脂牛奶一直都是补钙界的佼佼者,104mg/100ml的钙含量,每天只需要400~550ml(两杯),就可以满足孕期一半的钙需要。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

另外,奶酪、酸奶等奶制品,也都含有非常丰富的钙,睡前来一小杯酸奶,还可以起到促进睡眠的作用,简直是美滋滋。

3)豆制品

大豆和豆制品,都是补钙的神器,卤水豆腐的钙含量为138mg/100g,石膏豆腐的钙含量为116mg/100g。

▼ 需要注意:

豆浆经过了水的稀释,补钙效果并不明显,钙含量仅能达到10mg/100g。不过孕期仍可以适当喝豆浆补充羊水,要注意喝原味,别加糖哦。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

补钙途中,你可能会遇到的纠结

说起孕期补钙,孕妈们脸上总是略过一丝纠结,担心补钙吸收不好、补钙影响分娩等等,今天我们就来说一下关于补钙的那些纠结事。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

▼ 补钙需要和维生素D一起吗?

维生素D可以提升钙的吸收率,确实是需要补充的,但维生素D很难通过食补实现,可以通过适当晒太阳和运动来帮助身体自行合成。

▼ 补钙会不会导致胎盘钙化?

虽然胎盘是传递营养的载体,不过补钙和胎盘钙化没啥关系。退一步讲,孕期的补钙上限为2000mg/天,可望而不可及,孕妈们不用担心补钙会过量啦。

孕期补钙那些事:到底怎样才能把钙补够?这三种食补胜过“钙片”

▼ 补钙会导致宝宝“头大”不好生吗?

小家伙们为了顺利通过产道,早就已经准备好颅缝啦。在分娩的时候,宝宝的头部会在颅缝处“回缩”,让头部变得又窄又长,从而顺利出生,给产妇妈妈减轻不小的负担。

补钙不仅不会让宝宝头部变得“又大又硬”,还可以让宝宝骨骼更加坚韧健康,这是有百利无一害的。

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