高血压会增加患心脏病，中风和许多其他健康问题的风险。正确饮食可以帮助一个人控制自己的血压水平。
本文中，会详细介绍高血压所吃的食物以及饮料。
1.咸食
钠会升高血压。加工和快餐食品中都含有过量的钠，比我们所需的钠含量过高。
建议检查营养标签，很多被认为健康的食物，例如蔬菜汁，其钠含量也可能很高。
钠含量高的食物包括：
面包
披萨
三明治
冷盘和腌肉
罐头汤
2.含糖食品
含糖食品对健康没有益处，还会增加体重的风险。它还可能导致高血压。
含糖的食物可能会增加血压甚至超过盐。含有高果糖玉米糖浆的食物会导致血压升高。
以下是可能含有高果糖玉米糖浆的食品示例：
加工甜品
包装餐
饼干
燕麦棒或其他营养棒
花生酱
建议在食用前先检查这些食物的包装，以确保你们所选择的产品不含高果糖玉米糖浆。
3.红肉
红肉会引起血压升高。体内红肉的代谢过程也可能释放出能使血压进一步升高的化合物。
以下是所有红肉：
牛肉
羊肉
猪肉
小牛肉
鹿肉
山羊
建议减少红肉，可以选择瘦肉。肉色越红，血压升高的可能性就越大。
4.含糖饮料
虽然可以偶尔喝些含糖饮料，但喝大量含糖饮料会导致血压升高。
此外，许多含糖饮料中含有咖啡因，也会进一步提高血压。
含咖啡因或高果糖玉米糖浆的含糖饮料包括苏打水和果汁。
5.酒精
喝太多的酒精可以提高一个人的血压，过量饮酒是心脏病独立危险因素。
酒精还含有大量的空卡路里。食用它可能会导致体重增加或替代体内更健康的膳食。
建议，男性每天的酒精摄入量不得超过两杯，女性每天的酒精摄入量不得超过一杯。
6.饱和脂肪
想要降低高血压风险，最好是限制饱和脂肪的摄入。
对于大多数人来说，每天的卡路里中，不超过5–6％的热量来自饱和脂肪，饱和脂肪可以存在于糖果和烘焙食品中。
含饱和脂肪的食物包括：
甜点，例如巧克力，太妃糖，蛋糕，布丁，饼干以及糕点
加工肉，包括香肠，汉堡，培根和烤肉串
烹调脂肪，例如黄油，猪油，酥油，滴油，人造黄油，鹅脂或羊脂
油，包括椰子油，奶油和棕榈油
全脂乳制品，例如奶油，牛奶，酸奶，奶酪
7.调味品
高血压的人不需要避免所有调味品。不过可以检查标签，因为有的产品含大量的糖或钠。
即使不咸的调味品中钠的含量也可能很高。
可能含有大量盐或糖的调味品包括：
番茄酱
辣椒酱
酱油
沙拉酱
建议你可以检查包装，并用低盐，低糖的产品替换经常使用的调味品。
食物建议
饮食丰富，营养丰富的食物有助于减少高血压。食物包括：
全谷类
水果和蔬菜，例如绿叶蔬菜，牛油果，浆果和柑桔类水果
瘦肉，包括烤鸡肉，鸡胸肉和鱼
其他蛋白质来源，例如，坚果，藜麦和豆腐
日常习惯
许多生活方式的改变可以帮助降低血压并改善心脏健康，其中包括：
戒烟（适度戒烟）
达到或保持适度的体重
寻找管理压力的策略
可以适当的运动，从一些简单的运动开始做起。
并发症
高血压会增加许多健康问题的风险，其中包括：
中风
心脏病发作
视力问题
性功能障碍，例如勃起功能障碍或难以达到性高潮
肾脏疾病
循环系统问题，包括周围动脉疾病
血块
心脏健康问题，例如房颤
高血压是导致严重的健康风险因素。这是可以治疗的。
饮食丰富，营养丰富的食物可以帮助一个人降低高血压，可以最大程度地降低严重心脏健康问题的风险。
