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晨练好不好 据说早起毁一天?晨练到底好不好?

128次浏览     发布时间:2022-03-15 11:40:02    

很多老年人忠实地秉承着健身的习惯,早上五六点就起来锻炼,公园里、广场中、马路旁,到处能看到他们的身影。甚至当年唐山大地震时,部分幸存者是因为凌晨三点起来锻炼而未遭难。。。。。但与之对应的是,很多年轻人不愿意早起健身,真不是因为我们懒(真的,哈哈哈),而是我们觉得“晚起毁上午,早起毁一天”,要是早起锻炼了,一天都没精神(你是不是也这样?嘻嘻)那么问题来了:晨练到底好不好?今天我们就来系统分析一下。

据说早起毁一天?晨练到底好不好?你适合何时运动呢?

俗话说一日之计在于晨,闻鸡起舞好处多,大家也几乎把早起与勤奋联系在一起,早起的鸟儿有虫吃之类的说法更是比比皆是,《你见过纽约凌晨四点的太阳吗?》的鸡汤文也是备受追捧。那么安排锻炼时间在早上是不是也是非常合适的呢?

先来看看晨练的好处在哪里。

据说早起毁一天?晨练到底好不好?你适合何时运动呢?

从时间安排上看,对在职人员和广大学生而言,晨练不会影响正常的工作和学习;从人体机能来看,晨练可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态,提高全身各系统器官的机能,为即将进行的学习或工作做好生理上的准备;从健身效果来看,晨练对提高体质、改善心肺机能也有良好的作用。

由此看来,晨练还是有效果的。

但是,任何事情有利有弊,我们再来看看晨练的弊端,分析一下就知道,晨练并不十全十美,原因如下。

1、清晨太阳初起,空气中CO2浓度较高;在大中城市,清晨大气活动相对静止,是一天中空气污染较严重的时段。

在这时候运动,相当于呼吸着最差的空气,而普遍大家却认为这时候空气最新鲜?可惜现实会打我们的脸。可想而知,植物的呼吸作用都在晚上,光合作用在白天,一晚上呼吸作用后的二氧化碳只会让我们头晕昏沉,所以要等太阳升起之后一段时间再运动。

2、从人体的生理变化规律来看,早晨6时左右,人的血压开始增高,心率逐渐加快,到上午10时达到最高峰,如果锻炼者是冠心病、高血压患者,此时进行剧烈运动最易发生意外。

对于老年人来说,正是高血压高血脂冠心病的高发人群,如果是为了追求健康,但却因为运动而带来极大风险,还是得不偿失的。

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3、血小板的凝聚力在清晨6-9时明显增强,血液粘稠度增加,使心脑血管梗塞的机会增大。

其实老年人也应该注意在早晨时段的注意慢起身(可参考“老年人起床三部曲”),都是可以预防心脑血管梗塞的保健方法。

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4、经过一夜的睡眠,体内水分随呼吸道、皮肤、排泄等丢失,全身组织器官和细胞处于相对的失水状态,此时运动会出现心慌气短、体温升高的现象,严重时,突然由静止状态转为激烈运动状态容易引发血栓和心肌梗塞。

所以对于老人来说,不应当限制其睡前饮水,反而应该提倡,从而降低血液粘稠度。

晨练应注意的问题:

1、适当补水,增加循环血量,降低血液粘稠度,但一次不可过多,以150~200ml为宜,以免增加心脏和胃肠道的负担。

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2、做好准备活动,防止关节、韧带和肌肉损伤,克服内脏器官惰性。

3、选好锻炼场所,避开空气污染严重的区域。

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4、开始锻炼的运动量要小,随身体的适应程度而提高。锻炼的时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长,每日锻炼一次或隔日一次为宜。

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总结一下,晨练有利有弊,大家可以按照自己更适合的时间来选择健身。不管如何,运动起来才是重点!

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