一、桂圆莲子百合汤
桂圆能补心益脾、养血安神；莲子健脾养心、安神助眠；百合清心安神、润肺止咳。这道汤适合失眠多梦、心烦意乱的人群，能帮助改善睡眠质量。
【食材】
桂圆、莲子、百合、冰糖
【做法】
1.莲子和百合提前浸泡2小时，去除莲子心（莲子心性寒，可减轻上火）。
2.将桂圆、莲子和百合放入锅中，加入适量清水。
3.大火煮开后转小火炖煮30分钟，直至食材软糯。
4.根据个人口味加入适量冰糖调味，煮至冰糖融化即可。
二、百合莲子小米粥
小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助快速入睡；百合和莲子安神助眠，健脾养心。这道粥适合晚上食用，有助于改善睡眠。
【食材】
小米、莲子、百合、冰糖
【做法】
1.小米、莲子和百合提前浸泡1小时。
2.将浸泡好的小米、莲子和百合放入锅中，加入适量清水。
3.大火煮开后转小火慢煮，期间不断搅拌，防止糊底。
4.煮至粥浓稠时，根据个人口味加入适量冰糖调味，搅拌均匀即可。
三、燕麦牛奶羹
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能调节神经系统；牛奶中含有色氨酸和钙，有助于放松身心，促进睡眠。这道羹适合睡前食用，能帮助快速入睡。
【食材】
燕麦片、牛奶、蜂蜜
【做法】
1.将燕麦片放入锅中，加入适量清水，煮至燕麦片软糯。
2.倒入牛奶，继续煮5分钟，搅拌均匀。
3.根据个人口味加入适量蜂蜜调味，即可食用。
四、菠菜豆腐汤
菠菜富含镁和维生素B族，能缓解压力、放松神经；豆腐中的钙质有助于神经传导，促进睡眠。这道汤适合晚餐食用，能帮助改善睡眠质量。
【食材】
菠菜、嫩豆腐、盐、鸡精、食用油、葱花
【做法】
1.菠菜洗净，切成小段；嫩豆腐切成小块。
2.锅中加水烧开，放入菠菜焯水30秒，捞出备用。
3.锅中再加适量水，放入豆腐块，煮开后加入菠菜。
4.调入适量盐和鸡精，煮1分钟即可。
5.出锅后撒上葱花，即可食用。
